مع بداية الحمل، يصبح جسم المرأة أكثر حساسية تجاه ما تتناوله من طعام، مما يجعل بعض الأطعمة قد تشكل خطرًا على صحتها وصحة جنينها. لذلك، من الضروري أن تكوني على دراية بنوعية الأغذية التي يُفضل تجنبها، واختيار الأطعمة عالية الجودة لضمان تغذية سليمة وآمنة لكِ ولطفلك.

في هذا المقال، سنعرض أهم الأطعمة التي ينبغي للحامل الابتعاد عنها، مع نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال هذه المرحلة الحساسة.

• المأكولات البحرية النيّة أو غير المطهوة جيدًا

يجب تجنب تناول المأكولات البحرية النيّة أو التي لم تطهَ جيدًا، لأنها قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات ضارة. عند طهي الجمبري والسلطعون، تأكدي من أن لونهما أصبح أبيض ناصع، كما يجب التأكد من انفصال قوقعة المحار وبلح البحر بعد الطهي.

• اللحوم والدواجن غير المطهوة أو المخزنة خارج الثلاجة

تناول اللحوم أو الدواجن النيّة أو التي تُركت لفترة طويلة في درجة حرارة الغرفة قد يزيد من خطر الإصابة بالبكتيريا الضارة. احرصي على طهيها جيدًا وتخزينها في الثلاجة إذا لم تُستهلك فورًا.

• الخضراوات والفواكه غير المغسولة

قد تحتوي الفواكه والخضراوات غير المغسولة على بكتيريا ضارة، لذا من المهم غسلها جيدًا قبل تناولها لتقليل خطر التسمم الغذائي.

• الإفراط في الكافيين

تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤثر على نمو الجنين. يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين إلى 200 ملغ يوميًا. على سبيل المثال، كوب واحد من القهوة (250 مل) يحتوي على 97 ملغ، بينما يحتوي كوب الشاي على حوالي 50 ملغ من الكافيين.

• المشروبات الكحولية

شرب الكحول أثناء الحمل قد يؤدي إلى الإجهاض أو ولادة جنين ميت، لذلك من الضروري الامتناع عنه تمامًا.

• المأكولات النشوية المقلية أو المشوية على حرارة عالية

الخبز الأبيض والبطاطا يمكن تناولهما باعتدال، ولكن الإفراط فيهما قد يؤدي إلى إنتاج مادة الأكريلاميد الناتجة عن الخبز أو القلي على درجات حرارة عالية. يمكن تناول وجبات خفيفة صحية مثل شرائح الفواكه بدلًا منها.

الخلاصة : ان معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها لا تقل أهمية عن معرفة الأطعمة المفيدة لنمو جنينك بشكل سليم. احرصي دائمًا على اختيار ما هو صحي وآمن، وراقبي استهلاكك للأطعمة عالية المخاطر. باتباع هذه الإرشادات، يمكنكِ الاستمتاع بتجربة حمل صحية وآمنة، تمنحك ولطفلك أفضل بداية ممكنة.