بواسطة 

د. لورا فرح - أخصائية تغذية

صيام الأم في رمضان قد يعرضها للعديد من المشاكل الصحية، وأكثر هذه المشاكل شيوعاً هي:

1. الإمساك في رمضان: 

• يحدث الإمساك في رمضان نتيجة قلة شرب السوائل وكثرة تناول اللحوم والدهنيات.
• عدم إستهلاك ما يكفي من الخضار والفواكه.
• كثرة شرب الشاي والقهوة وقلة الرياضة. 

علاج الإمساك في رمضان:

• الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الأغذية مثل الخضار والفواكه وخاصة سلطة الخضار وشوربة الخضار وكذلك الفاكهة المجففة.
• تناول الخبز المصنوع من الطحين الكامل مع القشرة.
• الإكثار من شرب الماء والسوائل وخاصة الماء من ساعة الإفطار وحتى وقت النوم والإستيقاظ في وقت السحور لشرب الماء.
• ممارسة الرياضة والمشي يومياً والتقليل من شرب المنبهات.

2. عسر الهضم في رمضان:

يعاني الصائم من حرقة، انتفاخ البطن وتجشؤ نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمحتوية على الكثير من التوابل والبهارات بالإضافة إلى المشروبات، الحلويات والمنبهات مما يسبب التخمة في رمضان.

للتخفيف من عسر الهضم و التخمة في رمضان:

• يفضل الاقلال من إستهلاك المواد النشوية والدسمة.
• التقليل من تناول الأطعمة المقلية.
• الإعتدال في تناول الأطعمة والأشربة. 
• التقليل من إستعمال البهارات والتوابل.
• مضغ الطعام جيداً.
• عدم شرب الماء والسوائل مع الطعام.
• الإعتدال في تناول المقبلات، المخللات، المكسرات، الحلويات والامتناع عن المشروبات الغازية.  
• يفضل تقسيم وجبة الإفطار لوجبتين صغيرتين. 
• الإكثار من شرب الأعشاب المغلية كالبابونخ واليانسون.
• المشي وممارسة الرياضة كون الحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم.

3. هبوط سكر الدم في رمضان:

• يحدث انخفاض السكر في رمضان في آخر النهار.
• يؤدي انخفاض السكر إلى صداع، تعرق، تعب وسرعة في ضربات القلب ويعود ذلك نتيجة الإكثار من السكريات البسيطة السريعة الإمتصاص في وجبة السحور.

لتجنب مشكلة انخفاض السكر في رمضان:

• يفضل إستهلاك الأغذية الغنية بالسكاكر المعقدة في وجبة السحور مثل الخبز الأسمر، الأرز الأسمر، الحبوب الكاملة والبطاطا.
• تجنب الأغذية السريعة الإحتراق مثل السكر الأبيض والخبز الأبيض.

4. زيادة الوزن في رمضان:

• زيادة الوزن في رمضان هي إحدى المشاكل التي تواجه الصائم نتيجة إستهلاك كميات كبيرة من الحلويات والدهنيات والمكسرات في شكل يفوق الحد اللازم.
• تعدد المناسبات والعزائم وتنوع الأطباق الشهية والحلويات والسهر الطويل في رمضان أمام التلفزيون وإعتياد حياة الخمول والكسل يساهم في زيادة الوزن.

إنقاص الوزن في رمضان:

• عدم الإسراف في تناول الطعام والإقتصار على وجبتي الفطور والسحور.
• التقليل من تناول الحلويات، المقليات والوجبات الدسمة.
• ممارسة الرياضة وخاصة المشي.
• عدم المبالغة وعدم الإسراع في تناول الطعام.
• الإكثار من شرب الماء.
• التركيز على تناول السلطات، الشوربات والعصائر الطبيعية بدل المشروبات الغازية والمحلاة.
• ضرورة تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.

5. الصداع في رمضان:

• ينتج الصداع في رمضان عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين في شهر رمضان.

يمكن التغلب على الصداع في رمضان:

• التخفيف من شرب المنبهات كالقهوة والشاي ومن التدخين خلال الأسابيع القليلة التي تسبق الصوم.

6. النعاس في رمضان:

• الرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام التي ترغم الجسم على توجيه أكبر نسبة من الدم إلى الجهاز الهضمي وذلك على حساب الكمية المخصصة للدماغ مما يؤدي إلى مشاكل النوم في رمضان.

للتخفيف من النعاس في رمضان:

• يفضل عدم المبالغة في تناول الطعام وإنما تناول ما يكفي فقط من الطعام وضرورة التروي في التهام الأكل.

7. التشنجات العضلية في رمضان:

• تحدث عند بعض الصائمين الذين لا يتناولون إحتياجاتهم الكافية من معادن المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

علاج التشنجات العضلية في رمضان:

• عن طريق تناول التمر والموز الغنيين بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
• تناول الحليب ومشتقاته الغنية بالكالسيوم .

8. الرمل في المسالك البولية خلال رمضان:

• نتيجة عدم شرب ما يكفي من الماء والسوائل في رمضان وخاصة في الجو الحار مما يؤدي إلى تكون رمال بولية والتي تسبب أعراض مزعجة مثل الألم وظهور دم في البول والحرقة البولية.

علاج الرمال البولية:

• شرب السوائل والماء بكثرة .

9. الأرق في رمضان:

• يحدث ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام وخاصة الأطعمة الدسمة وأصناف الطعام صعبة الهضم.

للتخفيف من الأرق في رمضان:

• يفضل عدم الإفراط في تناول الأغذية وإنما ضرورة تناول الغذاء البسيط الصحي.