الثلث الأول

7 فوائد مذهلة للسباحة أثناء الحمل

بقلم آية صرصور

نُشر في 10 أكتوبر 2025

4 دقائق للقراءة

تعتبر السباحة من أفضل الرياضات للحامل وهناك العديد من الفوائد للسباحة وممارسة الرياضة في الماء

يتم إعطاؤنا لائحة من النشاطات التي يجب علينا أن نتوقف عن فعلها بمجرد أن نتأكد من الحمل، وتتطلب هذه الفترة منا أن نكون أكثر حذراً وعناية بصحتنا وصحة أطفالنا، ولكن هذا لا يمنع وجود الكثير من النشاطات والرياضات المفيدة للنساء الحوامل، فالحمل لا يجب أن يكون عائقاَ أمام المرأة لممارسة حياتها بشكل طبيعي، مع الآخذ بعين الاعتبار صحة الطفل القادم وصحتها.

وتعتبر السباحة من النشاطات المفيدة للمرأة للحامل، ومن فوائد السباحة:

تخفف السباحة من شعور الثقل لدى الأمهات

غالبًا ما تشعر الأمهات أن الحمل يضيف وزناً إضافياً وشعوراً بالثقل، وتسمح السباحة للأمهات بالشعور بانعدام الوزن عند الطفو فوق الماء، بالإضافة إلى ذلك، فإن السباحة تقوي العضلات الأساسية وتمنع العمود الفقري والكتفين من الدوران للأمام، ومن ثم فهو يساعد على تخفيف إجهاد الظهر المرتبط بالحمل في كثير من الأحيان.

تعتبر السباحة من الرياضات الملائمة للحمل

إن ممارسة الرياضة الكافية ضرورية لحمل صحي، وتعتبر السباحة هي التمرين المفضل لأنها خفيفة ولا تضيف المزيد من الضغط والوزن على المفاصل. علاوة على ذلك، تعتبر السباحة أكثر أمانًا أثناء الحمل قفي كثير من الأحيان، تجد الأمهات الحوامل أنفسهن عرضة للسقوط بسبب اختلال توازنهن. كما أن ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل مصدر قلق شائع وقد يحدث هذا عند ممارسة الرياضات الأخرى، ولكنه نادرًا ما يحدث عند السباحة بسبب تأثير الماء.

. السباحة مفيدة بشكل عام

تسمح السباحة للأمهات بحرق السعرات الحرارية ويساهم التمرين بجعلهن يشعرن بمزيد من النشاط، علاوة على ذلك، فإن السباحة لها تأثير في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل وستشعر الأمهات براحة أفضل وتكون أكثر قدرة على التعامل مع التحديات الجسدية والعاطفية للحمل.

تساعد تمارين الايروبكس المائية على تسهيل الولادة

تقلل التمارين الهوائية مثل السباحة بشكل كبير من فترة المخاض وحدوث مضاعفات الولادة، وبالتالي، فإن السباحة مفيدة للأمهات الحوامل لأنها تزيد من احتمالية ولادة أطفالهن بطريقة أقل ألماً.

تساعدك ممارسة الرياضة أثناء الحمل على استعادة لياقتك بشكل أسرع بعد الولادة

تستفيد العضلات الرئيسية في الذراعين والساقين والظهر من السباحة، مما يحافظ على تناسقها. وبالتالي، فإن الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل يستعدن شكلهن بشكل أسرع لأن عضلاتهن أقوى وأكثر ثباتًا.

تخفيف تورم الكاحل والقدم

حيث يساعد غمر أطرافك في الماء على دفع السوائل من أنسجتك إلى الأوردة (حيث تذهب إلى الكليتين ثم تخرج عبر البول). كما أنه يعزز الدورة الدموية، مما يمنع الدم من التجمع في الأطراف السفلية.

قد تساعد السباحة الجهاز العصبي لجنينك

تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة يمكن أن تحمي الأطفال من نقص الأكسجين.

يمكن ممارسة السباحة بأمان في جميع مراحل الحمل الثلاثة. لذلك، لا داعي للقلق بشأن التوقف بمجرد وصولك إلى مرحلة معينة من الحمل.

هناك بعض الأشياء التي يجب عليكِ الانتباه لها أثناء السباحة لضمان سلامتك وسلامة طفلك:

ممارسة الرياضة ببطء ويجب أن تكوني على دراية بالتمارين وكيفية أدائها لمنع إرهاق نفسك.
التأكد من نظافة المياه.
تجنبي حوض الاستحمام الساخن.

يمكن أن يؤدي قضاء أكثر من 10 دقائق في حوض الاستحمام الساخن إلى رفع درجة حرارة جسمك، وتشير بعض الدراسات إلى أن هذا قد يزيد من خطر الإجهاض وتشوهات الدماغ والحبل الشوكي، خاصةً إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك إلى هذا الحد خلال الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل.

المراجع:

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/swimming

https://www.healthline.com/health/pregnancy/pregnancy-swimming#benefits

https://www.myactivesg.com/Sports/Swimming/How-To-Play/Swimming-facts/Swimming-beneficial-for-pregnant-women