ما هو صداع الشتاء؟ وماهي أعراضه وطرق الوقاية منه؟
إذا كنتِ من محبي فصل الصيف، فإن الإصابة بالصداع الناجم عن البرد قد يكون سبباً إضافياَ بالنسبة لك كي تستائي عند حلول فصل الشتاء، فغالباً ما يأتي هذا الفصل بمجموعة من الأمراض الخاصة به مثل الإنفلونزا ومشاكل الجهاز التنفسي وجفاف الجلد، فيكون قاسياً على الأشخاص المعرضين لهذه المشاكل الصحية الشائعة، وصداع الشتاء هو أحد المشاكل غير المتوقعة التي تؤثر دائمًا على صحتنا في موسم البرد.
تظهر الأبحاث أن الصداع يصبح أكثر شيوعاً في فصل الشتاء حيث أن درجات الحرارة الباردة وقلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يغير الضغط الجوي من حولنا، وهذا التغيير في الضغط يمكن أن يسبب تغيرات في الديناميكية الدموية (آلية ضغط الدم الداخلي) في الجسم، مما يؤدي إلى الصداع أو الصداع النصفي، كما أن رياح الشتاء الباردة يمكن أن تقيد الأعصاب والأوعية الدموية في الدماغ مسببة الصداع أيضاً، إضافة إلى أن التغيُّر في طول ساعات النهار يمكن أن يكون سبباً محتملاً وراء هذا الصداع الموسمي.
ما هي أعراض صداع البرد؟
أكثر ما ستلاحظينه بشأن صداع البرد هو الألم المستمر الذي لا يبدو أنه يهدأ أبداً، حيث إن صداع الجيوب الأنفية والاحتقان لهما أعراضهما المميزة؛ ويكون الألم الذي تعانين منه وكأنه شريط يلتف حول رأسك ويضغط عليه، خاصة حول مناطق الأنف والجيوب الأنفية. ويمكن أن يصبح الألم أقوى مع أي حركات مفاجئة لرأسك. عادة ما يكون مثل هذا الصداع أسوأ في الصباح لأن المخاط يتراكم أثناء نومك، مما يزيد الضغط.
كيف يمكنك علاج الصداع؟
لا يوجد علاج نهائي، وإنما هناك طرق لتخفيفه، فيمكنك:
- أخذ حمام دافئ، فهو يرخي العضلات ويساعد على تخفيف التوتر.
- الخروج والمشي في الهواء الطلق.
- ممارسة تمارين إطالة الرقبة برفق، التي تساعد على إرخاء عضلات رقبتك وتوفير الراحة.
- شرب المزيد من الماء حيث يعتبر الجفاف سبباً شائعاً للصداع.
كيف يمكن تفادي الإصابة بصداع الشتاء؟
- غطِي رأسك ورقبتك قبل الخروج في البرد.
- حافظي على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيكِ وإذا كنت تشعرين بالتوتر، قومي بتجربة التدليك وتمارين دائرية للرقبة والأكتاف.
- احصلي على ثماني ساعات جيدة من النوم بانتظام، وحاولي أيضاً الحفاظ على روتين نومك بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة.
- حافظي على دفء الغرفة، ويمكنك أيضاً استخدام جهاز للرطوبة إذا شعرت أن غرفتك ليست رطبة بدرجة كافية.
- استنشقي البخار مرتين يومياً على الأقل للحفاظ على نظافة الجيوب الأنفية خلال فصل الشتاء.
- استخدمي أدوات تدليك الوجه يومياً مثل غواشا، حيث يُعتقد أن هذا يساعد في تصريف الجيوب الأنفية ومنع الصداع.
- يمكن أن يسبب تخطي الوجبات الصداع، لذا تأكدي من تناول جميع الوجبات الثلاث في أوقاتها المحددة. وتأكدي أيضاً من أنك تتبعين نظاماً غذائياً صحياً متوازناً حتى لا تصابي بأي نقص غذائي.
- التمرين المنتظم مهم جداً للحفاظ على درجة حرارة الجسم والدورة الدموية.
- خذي حمامات دافئة لإرخاء عضلاتك والحفاظ على دفء جسمك، وتأكدي من أن درجة الحرارة ليست شديدة السخونة.
- الحفاظ على توازن السوائل في الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
المراجع:
https://www.news18.com/news/lifestyle/winter-headaches-reasons-prevention-myupchar-3211835.html
https://www.verywellhealth.com/why-do-cold
