صحة المرأة

السبب وراء اشتهائك للشوكولاتة قبل الدورة الشهرية

آذار 31 , 2020
براءة هيكل
حاصلة على درجة بكالوريوس في التغذية السريرية والحميات، والعديد من الدورات المعتمدة في تغذية السكري والحوامل والأطفال وتغذية الحالات الخاصة مثل Anorexi...المزيد

إذا كنت تفكرين وتتساءلين: لماذا أشتهي الشوكولاتة قبل الدورة الشهرية أو خلالها؟ فأنت لست وحدك في هذا!

سأجيبك في هذا المقال بشكل علمي حتى يطمئن قلبك.

قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات هرمونية في الجسم، ولهذه التغييرات آثار كبيرة على الجسم من تغيير المزاج إلى الشعور بالتعب والإرهاق، أو التأثير على الجوع والتحكم بالشهية.

حيث ينخفض هرمون الأستروجين والبروجسترون في الجسم قبل الدورة الشهرية، إضافة إلى انخفاض هرمون السيروتونين وهو ما يطلق عليه "هرمون السعادة"، في المقابل يرتفع هرمون الكورتيزول وهو ما نطلق عليه "هرمون التوتر والقلق"؛ إضافة إلى أعراض أخرى للدورة الشهرية كحدوث انقباضات في عضلات الرحم وحدوث الآلام.

كل هذا يفتح شهية المرأة ويدعو جسمها ويحفزه ليطلب المزيد من السكر والطاقة، ويزيد من حاجته لبعض المعادن التي قد تخفف الآلام التي تحدث عند الانقباضات مثل "المغنيسيوم".

أما الشوكولاتة، فقد أثبتت الدراسات أنها الأكثر طلبا بين النساء قبل الدورة الشهرية؛ وهذا يأتي لسبب احتوائها على سعرات حرارية وسكريات عالية؛ مما يحسن المزاج ويرفع هرمون السيروتونين، إضافة لاحتوائها على المغنيسيوم وهو ما يحتاجه الجسم لتخفيف الآلام التي تحدث عند انقباض عضلات الرحم.

فماذا يجب أن تفعلي لتخفيف الآلام والتقليل من اشتهائك للأكل ورغبتك في تناول الشوكولاتة والسكريات بكمية كبيرة؟

  1. احرصي على تناول غذاء صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن أي الخضار والفواكه؛ لتحسني من عمل جهاز المناعة، وهذا سيقلل من شعورك بالرغبة في تناول السكريات واشتهاء الأكل.
  2. الإكثار من شرب الماء.
  3. التخفيف من شرب الكافيين الذي يزيد من شعورك بالآلام.
  4. اشربي بعض الأعشاب مثل اليانسون والقرفة تساعدك على تخفيف الشعور بالآلام.
  5. يعض التمارين الرياضية مثل المشي تساعد في تخفيف حدوث الآلام قبل الدورة الشهرية.
  6. جلوسك تحت أشعة الشمس يرفع من هرمون السيروتونين في جسمك وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول السكريات.
  7. تناولي الشوكولاتة باعتدال، اختاري الشوكولا الداكنة وبكمية معتدلة، لتتجنبي أي زيادة في الوزن