الحمل

طرق طبيعية لعلاج الأعراض الصحية الشائعة في فترة الحمل

آب 09 , 2016
زينة قبعين
زينة قبعين مدربة معتمدة في مجال الصحة واللياقة في فترة الحمل، وهي أم محبة لطفل واحد، وهي الآن بانتظار طفلها الثاني، وقد أصبحت مدربة مدفوعة بشغفها للعم...المزيد

عندما كانت حاملاً، قمت بتحميل جميع التطبيقات التي استطعت إيجادها والخاصة بفترة الحمل، وبدأت بتصفحها جميعاً. عندها وجدت أن من أكثر المواضيع التي يتم مناقشتها هي أهمية الابتعاد عن تناول عدد كبير من الأدوية والعقاقير خلال فترة الحمل، حيث أن العديد من الأدوية بما فيها الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، تحمل تحذيراًَ مفاده أن لا يتم تناولها في فترة الحمل، لأنها تعبر المشيمة وتصل إلى مجرى الدم عند الطفل.

لقد واجهت صعوبة في كيفية التغلب على الآلام والمشاكل الصحية المرافقة للحمل بدون أخذ الأدوية والعقاقير، وذلك لفترة من الزمن. ولهذا، وبعد أن اكتسبت خبرة في هذا المجال، أود أن أساعدك في تجريب بعض البدائل الطبيعية، والتي قد تساعدك على التعامل مع بعض الأعراض المزعجة للحمل، وعلى كيفية البدء بالانتقال من الأدوية إلى خيارات آمنة أكثر من العلاجات والممارسات.

بإمكانك استخدام القائمة في الأسفل في المرة القادمة حين تعانين من مشكلة صحية أو عرض مزعج، والتي ستساعدك على تغيير تفكيرك من “ ماذا أستطيع أن آخذ؟” إلى “ماذا أستطيع أن أفعل؟”.

الأعراض الشائعة في فترة الحمل العلاجات الطبيعية
الغثيان •  شاي الزنجبيل والنعناع والبابونج

•  الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الرقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة عند حدوث الغثيان

•  تناول وجبات صغيرة

•  استنشاق الهواء النقي

•  العلاج بالإبر الصينية

•  الابتعاد عن الروائح المزعجة

الإمساك •  حمام دافئ

•  مساج لطيف لمنطقة البطن بحركات دائرية

•  الزيادة التدريجية لتناول الماء والأطعمة الغنية بالألياف

•  تناول السوائل الدافئة

•  ممارسة التمارين الرياضية

•  تناول الخوخ أو البرقوق أو عصير الخوخ، والإجاص، والتين.

•  زيادة تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (سمك السالمون، بذور الكتان)

الصداع •  حمام دافئ

•  المساج (خصوصاً لمنطقة الرقبة والأكتاف والأقدام)

•  الراحة/النوم

•  تمديد العضلات وممارسة اليوغا

•  استنشاق الهواء النقي

•  المشي

•  شرب المزيد من الماء

•  الانتباه إلى وقفة ووضعية الجسد

•  أساليب الاسترخاء والإبر الصينية (إذا أصبح الصداع مزمناً)

انسداد الأنف •  الاستنشاق وغسل الأنف

•  تنظيف الأنف بصورة منتظمة

•  استخدام أجهزة ترطيب الهواء

•  رفع مستوى الرأس عند النوم

•  تبخير الوجه

•  مبادلة التنفس من كل فتحة للأنف

نزلات البرد/التهاب الحلق •  الغرغرة بماء وملح

•  تناول العسل والليمون في الماء الدافئ

•  شاي الزنجبيل

•  رفع مستوى الرأس عند النوم والراحة

•  زيادة كمية البصل والثوم المتناولة (مضادات حيوية طبيعية)

•  التعرض للشمس لمدة ١٥-٢٠ دقيقة

آلام الظهر •  ممارسة اليوغا

•  ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

•  الانتباه إلى وقفة ووضعية الجسد

•  النوم على أحد الجانبين

•  المساج

•  العلاج بالإبر الصينية

الأرق •  أساليب الاسترخاء (اليوغا، كتابة المذكرات، التأمل، التنفس العميق، الاستماع للموسيقى الهادئة)

•  الابتعاد عن مشاهدة التلفاز قبل النوم

•  ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم

•  تناول العسل في الماء الدافئ قبل ساعة من النوم

•  تقليل تناول السوائل قبل ساعتين من الذهاب للنوم لتقليل الحاجة للاستيقاظ  من أجل التبول خلال الليل

عسر الهضم/ الحرقة •  تناول خل التفاح أو الليمون في الماء

•  شاي الزنجبيل والبابونج

•  تناول وجبات أصغر

•  الابتعاد عن الدهون ذات القيمة المنخفضة والأطعمة المبهرة

•  الابتعاد عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

•  تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام

•  تقليل تناول السوائل أثناء الوجبات

سلس البول •  ممارسة تمرينات كيغل قبل الولادة وبعدها: في كل يوم قومي بتقليص وتمديد عضلات آسفل الحوض (العضلات المسؤولة عن وقف التبول) وذلك ابتداءً من ١٠ تكرارات/٤ مرات في اليوم، إلى أن تصلي إلى ٥٠ تكراراً/٤ مرات في اليوم.

وهكذا، وفي المرة القادمة التي تشعرين فيها بأي آلام أو أعراض خلال فترة الحمل، حاولي العودة إلى هذه القائمة وقومي بتجريب الخيارات المتنوعة فيها لتشعري بالتحسن، ولكي تعملي على إبقاء الأدوية والعقاقير للمرات التي لا مفر فيها من استخدامها. ولكن انتبهي ماما، إذا استمر الألم أو زادت شدته، لا تنتظري، وقومي باستشارة طبيبك.