اسألي الخبراء

يمكنك البدء بالتمارين الرياضية خلال أي مرحلة من الحمل على شرط أن تكون بالتدريج، بالنسبة لشد عضلات البطن؛ الحمل ليس الفترة المناسبة لذلك وفي العادة يجب تقوية العضلات جيداً قبل الحمل. ولكن ممكن عمل تمارين لتقوية العضلات وليس شدها ومن المتحسن عمل تمارين خصوصية للحوامل بعد الشهر الثالث، مثل:

تمرين لتقوية عضلات الظهر: وذلك عن طريق حمل الجسم بواسطة الركبتين وراحة اليدين، ثم رفع اليد اليسرى وفردها جيداً إلى الأمام، وفي الوقت نفسه يتم رفع الرجل اليسرى وشدها جيداً إلى الخلف والبقاء على تلك الوضعيّة لمدة عشر ثوانٍ، وبعدها يتم العودة إلى الوضعيّة الأولى، ثم تكرار الطريقة نفسها مع الرجل واليد اليمنى.

 

[caption id="attachment_16036" align="alignnone" width="300"] Source: https://sigonas.files.wordpress.com[/caption]

 

تمرين إمالة الحوض وقرفصاء الجدار وذلك عن طريق الوقوف والظهر ملتصق بأحد الجدران مع الحفاظ على القدمين متباعدتين بمقدار تباعد الكتفين، مع وضع الذراعين جانباً، تأكدي من أن قدميك بعيدتان 45 سم تقريباً عن الجدار، ابدئي من الانزلاق إلى الأسفل كتمرين القرفصاء مع سحب عضلات البطن إلى الداخل مع الشهيق، ابقي على هذه الوضعية ل 3-5 ثوان، و مع الزفير عودي إلى وضعية الوقوف.

[caption id="attachment_16037" align="alignnone" width="250"] Source:http://slccpta.weebly.com[/caption]