نصائح عن التغذية

أفضل طرق للحد من ظهور السيلوليت والتخلص منه بشكل نهائي

أفضل طرق للحد من ظهور السيلوليت والتخلص منه بشكل نهائي
النشر : أكتوبر 16 , 2022
خلود متعب المجلاد خلود متعب المجلاد
خلود المجلاد الرئيس التنفيذي والمالك الاساسي لمركز خوخ الرياضي، ماجستيرتغذيةعلاجية اكلينيكيه، دبلوم الطب الرياضي، دبلوم تغذيه الرياضين، دبلوم مدرب شخصي معتمد، دبلوم... المزيد

 

تطمح جميع النساء للحفاظ على الجسم والبشرة في أحسن حالاتها، ومن أكثر مشاكل الجسم التي تزعج أغلب النساء هي مشكلة ظهور السيلوليت، وقد يظهر السيلوليت في أي عمر وهو عبارة عن خلايا دهنية تتسرب تحت الجلد مباشرة ترسم تجاعيد وتعرجات على الجلد، ويظهر لعدة أسباب سوف نتحدث عنها وعن طرق القضاء على مشكلة ظهورها باتباع نظام غذائي خاص.

 

أسباب ظهور السيلوليت:

 

  1. السمنة
  2. الحمل
  3. التدخين
  4. الإجهاد
  5. عدم ممارسة الرياضة

 

 

 

طرق سريعة للقضاء على السيلوليت:

 

 

  1. تناولي الأطعمة الغنية بأوميجا 3، لأنها تقضي على الخلايا الدهنية والمسببة للسيلوليت.

 

  1. التقليل من تناول الكافيين.

 

  1. ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تمارين المقاومة والهيت كارديو فالرياضة من أكثر الطرق الفعّالة للتخلص من السيلوليت وإعادة رسم شكل الجسم.

 

  1. اتباع نظام غذائي غني بالمواد الغذائية المهمة، مثل:

الخضروات والفواكه، وتقسيم الوجبات على مدار اليوم، مع تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة وأخرى، مثل إعداد طبق كبير مليء بشرائح الخيار والجزر وغيرها من الخضروات.

 

  1. تجنبي الحمام الساخن وراقبي حرارة مياه الاستحمام، تضر المياه الساخنة البشرة وتقلل من نعومتها ورونقها.

 

  1. تجنبي المأكولات المقلية والمعلبة والحلويات، لأنها تزيد من الوزن وتزيد من احتباس المياه داخل الجسم.

 

 

  1. احرصي على شرب ليترين من الماء يومياً كحد أدنى. جسمك بحاجة إلى الماء، حيث يرطب الماء الجلد ويحافظ على مرونته ونضارته.

 

 

  1. الشاي الأخضر وغيره من مضادات الأكسدة، تساعدك على حرق الدهون، والتخلص من السموم، وتنشيط الدورة الدموية.

 

  1. تناول الأطعمة الغنية بالليسيثين:

 

يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات أ وهـ و ج بالإضافة إلى السيلينيوم والمنجنيز والزنك والنحاس أن يمنع تلف الخلايا، والذي يزيد من ظهور الدمامل المرتبطة بالسيلوليت.

 

فمن خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية بتلك العناصر يوميًا، فإنك ستوفرين قوة أكبر للجلد ومن الأطعمة الغنية بالليسيثين:

  • البيض
  • التفاح
  • فول الصويا
  • السبانخ
  • القرنبيط
  • الفول السوداني

 

 

  1. التدليك بفرشاة الجسم:

قد يبدو للوهلة الأولى أن إدخال تدليك الجسم بالفرشاة في روتينك اليومي من الأمور الصعبة خصوصًا إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، ولكن الفوائد المذهلة التي ستحصدينها من هذا التدليك ستجعلك تقبلين على الأمر بشغف حقيقي دون توقف.

فلن تحتاجي إلا إلى 5 دقائق يوميًا قبل الاستحمام، عن طريق تمرير فرشاة بشعر طبيعي على الجسم في حركات دائرية بدءا من الكاحلين وأعلى باتجاه القلب.

 

 

 

نظام غذائي خاص للتخلص من السيلوليت

 

 

- الفطور: قطعة من الجبن قليل الدهن، مع شريحة من الخبز المعد من القمح الكامل، وكمية من الخضار، مع شرب كوبين من الماء.

- وجبة خفيفة: كمية قليلة من الخيار والجزر، مع شرب كوب من الماء.

- الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي، وطبق من السلطة المضاف إليها ملعقة من الزيت والكينوا، مع شرب كوبين من الماء.

 

-وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة الغنية بالماء، كالبطيخ والشمام، مع شرب كوب من الماء.

-العشاء: سلطة "الباستا" و"التونا" المضاف إليها ملعقة من الزيت، مع شرب كوبين من الماء.

-وجبة خفيفة: حبة من الفاكهة أو القليل من الخيار والجزر والقرنبيط.

 

التركيز على النقاط التالية:

  • الشاي الأخضر
  • التفاح الأخضر
  • الأناناس
  • لترين ماء
  • الأسماك
  • الشوكولاتة الداكنة 
  • تمارين مقاومة لكامل الجسم
  • تمارين الثبات ربع ساعة يومياً
  • ترطيب الجسم بكريمات السيلوليت بعد شاور دافئ

 

 

مواضيع قد تهمك

الأكثر شعبية