صحة المرأة

دليلك الشامل لأخذ أفضل قيلولة في حياتك

دليلك الشامل لأخذ أفضل قيلولة في حياتك
النشر : أغسطس 18 , 2021
آخر تحديث : سبتمبر 19 , 2021
رشا الطاهري رشا الطاهري
محبه للحياة، مهتمة بالعلوم الإنسانية وعلم النفس والأزياء والتصميم. كاتبة مقالات حُرَّه في صحيفة صدى السعودية، درست إدارة الأعمال وعلوم الحاسب، عملت في... المزيد

 توجد دراسات أثبتت أن هناك نسبة كبيرة من العاملين لديهم مشاكل في التركيز، ويشعرون بالتعب أثناء ساعات العمل، ويكونون أقل إنتاجية بسبب مشاكل النوم. إذا كنتِ من الأشخاص الذين يشعرون بالتعب خلال النهار فقد تكون القيلولة هي الحل المناسب، فإن فترة نوم قصيرة أثناء النهار يمكن أن تنعشك وتجدد طاقتك وتشحذ ذاكرتك وتحسن تفكيرك وتركيزك.

تابعي القراءة لاكتشاف الفوائد المختلفة للقيلولة الجيدة، بالإضافة إلى كيفية أخذ قيلولة تجعلك تشعرين بالانتعاش التام.

 

ما هي فوائد القيلولة؟

 

 1.تحسين الإدراك

أخذ قيلولة قصيرة تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. وتساعد بأن يعمل عقلك بشكل أكثر كفاءة.

أظهرت الدراسات أن القيلولة تقلل من مستوى الأدينوزين في الدماغ. الأدينوزين هو ناقل عصبي يعزز النوم ويلعب دورًا في الإدراك.

 

2.تحسين الذاكرة

قد تعزز القيلولة تقوية الذاكرة (العملية التي يحول فيها دماغنا المعلومات إلى ذاكرة طويلة المدى). يبدو أن الحصول على قيلولة جيدة بعد تعلم شيء جديد يساعدنا في الاحتفاظ بهذه المعلومات.

 

3.تعزيز المناعة

على الرغم من أنه يجب عليك الاستمرار في غسل يديك وممارسة التباعد الجسدي، إلا أن القيلولة المنتظمة قد تساعد جهاز المناعة لديك.

يقول إحدى أطباء الباطنية المختصين: "الحرمان من النوم يزيد من إفراز العلامات المؤيدة للالتهابات ويسبب نقص المناعة".

ساعدت القيلولة في تقليل مستويات السيتوكينات الالتهابية والنورادرينالين، وهي مادة كيميائية تساعد في التحكم في المناعة.

 

4.تعزز من أدائك الرياضي

يمكن للإجهاد أن يبطئ حتى أفضل الرياضيين، ولكن وفقًا للأبحاث، فإن قيلولة قصيرة قد تساعد الرياضيين على تحسين أدائهم.

في دراسة حديثة، اختبر الباحثون 17 من العدائين الذكور في مهمة تشغيل مكوك قصيرة المدة عالية الكثافة ووجدوا أن العدائين الذين أخذوا قيلولة لمدة 25 أو 35 أو 45 دقيقة تفوقوا في الأداء على أولئك الذين لم يغفوا.

 

5.تحسن مزاجك

قد تساعدك القيلولة أثناء النهار على التعافي من المشاعر السلبية.

أُجريت دراسة في تأثيرات مدة القيلولة على الحالة المزاجية والأداء البدني وغير ذلك. عندما قام الباحثون بقياس مقدار التوتر والاكتئاب والغضب الذي يشعر به الرياضيون، وجدوا أن أولئك الذين أخذوا قيلولة أبلغوا عن انخفاض في المشاعر السلبية.

 

كم من الوقت يجب أن تكون قيلولتي؟

عندما يتعلق الأمر بأخذ قيلولة: لا تغفو لوقت قصير جدًا أو طويل جدًا. القيلولة التي تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة هي المدة المناسبة لتعزيز اليقظة والتركيز.

الاستيقاظ بعد 30 دقيقة فقط من النوم لأخذ قيلولة يضمن أنك في المراحل الأولى من دورة النوم ولن تشعر بالدوار عند الاستيقاظ، لأن أخذ قيلولة أطول قد تتداخل مع جودة نومك ليلاً.

 

نصائح للحصول على قيلولة أفضل وأكثر فائدة:

  • أفضل وقت للقيلولة هو ما بين الساعة الواحدة إلى الثالثة ظهراً.

  • قومي بإعداد بيئتك كما تفعلين للنوم ليلاً: اجعليها مظلمة وباردة وهادئة قدر الإمكان. جربي قناع العين أو آلة الضوضاء البيضاء، إذا كان ذلك يساعدك.

  • يفضل النوم على أريكة أو كرسي مريح بدلاً من السرير لأن ذلك سيجعل الاستيقاظ من القيلولة صعباً.

  • قومي بشرب فنجان من القهوة قبل الغفوة، بمجرد استيقاظك من القيلولة المنعشة سيكون مفعول الكافيين قد ابتدأ وهذا سوف يزيد من معدل نشاطك.

  • قومي بضبط منبه لتفادي الاستغراق في نوم عميق وطويل.

  • اجعلي المكان مظلماً قدر الإمكان.

  • تجنبي القيلولة في وقت قريب من وقت استيقاظك أو وقت النوم مجدداً.

 

الخلاصة:

يمكن أن تدعم القيلولة صحتنا العقلية وتجعلنا أكثر إنتاجية وقد تفيد مناعتنا. ومع ذلك، يرغب الكثير منا في معرفة كيفية أخذ قيلولة لن تجعلنا نشعر بمزيد من التعب. الحيلة هي الحفاظ على قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة واختيار نفس بيئة النوم التي تلجئين لها في الليل.

يمكن أيضًا أن يساعدكِ المنبه أو بعض الكافيين قبل القيلولة على الاستيقاظ منها مع طاقة أعلى وتفكير أكثر وضوحًا.

 

 

 

 

المراجع:

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-take-a-nap 

 

مواضيع قد تهمك

الأكثر شعبية