الثلث الثاني

أسباب تشنجات القدمين خلال الحمل وطرق التخفيف منها

بقلم د. عبير زبادي

نُشر في 10 أكتوبر 2025

2 دقائق للقراءة

أسباب تشنجات القدمين خلال الحمل وطرق التخفيف منها

إليك بعض النصائح التي من الممكن ان تساعد في التقليل من نشنجات القدمين لدى الأم الحامل :

ليس من الغريب أن تعاني الأم الحامل من تشنجات في القدمين خلال فترة الحمل، والتي تبدأ بالظهور في الثلث الثاني من الحمل (حول الأسبوع 19 من الحمل) وتستمر إلى نهاية الثلث الثالث.

ويعرَّف تشنج القدمين على أنّه الانقباضات العضلية المؤلمة التي تصيب الساق والقدم، إحداهما أو كلاهما، وتشتد خلال الليل. وهو يصيب حوالي نصف الأمهات الحوامل خلال فترة الحمل.

سبب تشنجات القدمين خلال فترة الحمل

في الواقع، لا يوجد سبب محددّ لتشنجات القدمين! حيث يقع خلف هذا الأمر العديد من الأسباب والنظريات المختلفة المتمثلة بـ:

زيادة الوزن بسبب الحمل، مما يزيد الحِمل على القدمين ويسبب الألم والتشنج لهما.
ضغط الأوعية الدموية في منطقة القدمين.
من المحتمل أن يكون للغذاء تأثير أيضاً إذا كان ينقصه الكالسيوم والمغنيسيوم، أو يرتفع فيه الفسفور.
قد نضع اللّوم أيضاً على تغير هرمونات الحمل التي من الممكن أن تسبب آلام وتغيّرات عديدة في جسم المرأة الحامل.

وسائل لمنع وتخفيف تشنجات القدمين خلال الحمل

القيام بتمارين التمددّ:
قبل الخلود إلى النوم قفي بعيداً عن الحائط بحوالي نصف متر، ضعي كفي يديكِ على الحائط واثنِ جسمك للأمام مع المحافظة على بقاء كعب القدمين على الأرض، ابقي على هذه الوضعية مدة عشر ثوانٍ ثم استريحي لـ 5 ثوانٍ. حاولي تكرار التمرين 3 مرات.
تناولي مكملات المغنيسيوم:
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يخفف من ألم وتشنجات القدمين، لكن تواصلي مع طبيبك بشأن ذلك قبل تناولك لتلك المكملات.
يمكنك أيضاً جعل يومك مليء بالأطعمة المحتوية على المغنيسيوم مثل: المكسرات، الفاصوليا، الحبوب، الفواكه المجففة، والبذور.
دعي جسمك رطباً باستمرار:
إن شرب السوائل بشكل كافِ يعدّ أمراً ضرورياً جداً خلال الحمل. حيث أن الجسم الرطب يجعل العضلات أكثر ليونة وبالتالي أقل تشنجاً.

يمكنك الاستدلال على كِفاية الرطوبة في جسمك من خلال لون البول، فإذا كان لونه فاتح يكون جسمك رطباً بما فيه الكفاية، أما إذا كان داكناً فهذا يعني أنكِ بحاجة لماء وسوائل أكثر.

ارتداء الأحذية المناسبة
: احرصي دائماً على ارتداء الأحذية الطبية والتي تحيط بقدمك براحة وتقلل من التشنجات الحاصلة خلال فترة الحمل.
نصائح أُخرى:
لا مانع من القيام بحمام دافئ لغايات استرخاء العضلات، أو القيام بالتدليك الثلجي، أو القيام ببعض أنواع التدليك التي من شأنها إرخاء عضلات القدم وجعل الأمر أقل سوءاً وإزعاجاً للأم الحامل.

فريق أمهات 360

المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي

شارك المقال

مقالات

ذات صلة

الجمال10 أكتوبر

أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.

حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.

أسباب تشنجات القدمين خلال الحمل وطرق التخفيف منها

بقلم د. عبير زبادي

نُشر في 10 أكتوبر 2025

2 دقائق للقراءة

إليك بعض النصائح التي من الممكن ان تساعد في التقليل من نشنجات القدمين لدى الأم الحامل :

سبب تشنجات القدمين خلال فترة الحمل

زيادة الوزن بسبب الحمل، مما يزيد الحِمل على القدمين ويسبب الألم والتشنج لهما.
ضغط الأوعية الدموية في منطقة القدمين.
من المحتمل أن يكون للغذاء تأثير أيضاً إذا كان ينقصه الكالسيوم والمغنيسيوم، أو يرتفع فيه الفسفور.
قد نضع اللّوم أيضاً على تغير هرمونات الحمل التي من الممكن أن تسبب آلام وتغيّرات عديدة في جسم المرأة الحامل.

وسائل لمنع وتخفيف تشنجات القدمين خلال الحمل

القيام بتمارين التمددّ:
قبل الخلود إلى النوم قفي بعيداً عن الحائط بحوالي نصف متر، ضعي كفي يديكِ على الحائط واثنِ جسمك للأمام مع المحافظة على بقاء كعب القدمين على الأرض، ابقي على هذه الوضعية مدة عشر ثوانٍ ثم استريحي لـ 5 ثوانٍ. حاولي تكرار التمرين 3 مرات.
تناولي مكملات المغنيسيوم:
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يخفف من ألم وتشنجات القدمين، لكن تواصلي مع طبيبك بشأن ذلك قبل تناولك لتلك المكملات.
يمكنك أيضاً جعل يومك مليء بالأطعمة المحتوية على المغنيسيوم مثل: المكسرات، الفاصوليا، الحبوب، الفواكه المجففة، والبذور.
دعي جسمك رطباً باستمرار:
إن شرب السوائل بشكل كافِ يعدّ أمراً ضرورياً جداً خلال الحمل. حيث أن الجسم الرطب يجعل العضلات أكثر ليونة وبالتالي أقل تشنجاً.

يمكنك الاستدلال على كِفاية الرطوبة في جسمك من خلال لون البول، فإذا كان لونه فاتح يكون جسمك رطباً بما فيه الكفاية، أما إذا كان داكناً فهذا يعني أنكِ بحاجة لماء وسوائل أكثر.

ارتداء الأحذية المناسبة
: احرصي دائماً على ارتداء الأحذية الطبية والتي تحيط بقدمك براحة وتقلل من التشنجات الحاصلة خلال فترة الحمل.
نصائح أُخرى:
لا مانع من القيام بحمام دافئ لغايات استرخاء العضلات، أو القيام بالتدليك الثلجي، أو القيام ببعض أنواع التدليك التي من شأنها إرخاء عضلات القدم وجعل الأمر أقل سوءاً وإزعاجاً للأم الحامل.

أسباب تشنجات القدمين خلال الحمل وطرق التخفيف منها

سبب تشنجات القدمين خلال فترة الحمل

زيادة الوزن بسبب الحمل، مما يزيد الحِمل على القدمين ويسبب الألم والتشنج لهما.

ضغط الأوعية الدموية في منطقة القدمين.

من المحتمل أن يكون للغذاء تأثير أيضاً إذا كان ينقصه الكالسيوم والمغنيسيوم، أو يرتفع فيه الفسفور.

قد نضع اللّوم أيضاً على تغير هرمونات الحمل التي من الممكن أن تسبب آلام وتغيّرات عديدة في جسم المرأة الحامل.

وسائل لمنع وتخفيف تشنجات القدمين خلال الحمل

القيام بتمارين التمددّ:

تناولي مكملات المغنيسيوم:

دعي جسمك رطباً باستمرار:

ارتداء الأحذية المناسبة

نصائح أُخرى:

فريق أمهات 360

شارك المقال

10 طرق مميزة ومختلفة لتنظيم المكياج

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

9 علامات تدل على حاجتك للمساعدة من مختص نفسي

أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.

أسباب تشنجات القدمين خلال الحمل وطرق التخفيف منها

سبب تشنجات القدمين خلال فترة الحمل

زيادة الوزن بسبب الحمل، مما يزيد الحِمل على القدمين ويسبب الألم والتشنج لهما.

ضغط الأوعية الدموية في منطقة القدمين.

من المحتمل أن يكون للغذاء تأثير أيضاً إذا كان ينقصه الكالسيوم والمغنيسيوم، أو يرتفع فيه الفسفور.

قد نضع اللّوم أيضاً على تغير هرمونات الحمل التي من الممكن أن تسبب آلام وتغيّرات عديدة في جسم المرأة الحامل.

وسائل لمنع وتخفيف تشنجات القدمين خلال الحمل

القيام بتمارين التمددّ:

تناولي مكملات المغنيسيوم:

دعي جسمك رطباً باستمرار:

ارتداء الأحذية المناسبة

نصائح أُخرى:

فريق أمهات 360

10 طرق مميزة ومختلفة لتنظيم المكياج

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

9 علامات تدل على حاجتك للمساعدة من مختص نفسي

المقالات الجديدة

هذه هي الأمور التي ساعدتني خلال أصعب فترة في حياة ابنتي

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

ماذا يمكنكم أن تفعلوا مع أطفالكم هذا الصيف؟

طلبت ابنتي هدية العيد وهذا ما فعلته...

مقالات ذات صلة

10 طرق مميزة ومختلفة لتنظيم المكياج

هزمت سرطان الثدي مرتين.. ولم أستسلم له!

9 علامات تدل على حاجتك للمساعدة من مختص نفسي