الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم ماسة بيطار
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
تلعب الوجبات الخفيفة (السناك) دوراً هاماً في التحكم بالجوع عند الأطفال وإعطائهم دفعة من الطاقة بين الوجبات الأساسية ليستمروا في ممارسة يومهم بنشاط وحيوية.
لكن الأطفال الصغار قد يحبون في كثير من الأحيان تناول السكريات والحلويات غير الصحية كوجبات خفيفة، التي يمكن أن تعرضهم في المستقبل لخطر السمنة، وداء السكري (النوع الثاني)، بالإضافة إلى تسوس الأسنان.
لذلك، يكون من الضروري أن تكون هذه الوجبات صحية وغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو جسم طفلك.
كيف يمكن للأم أن تجعل طفلها يتناول وجبات طعام صحية دون أن تحرمه مما يحب من الأطعمة؟
نصائح لتنظيم جدول الأطعمة الخاص بالأطفال والتخفيف من الحلويات غير الصحية:
لا تشتري الحلويات والمأكولات غير الصحية ولا تدخليها إلى المنزل بل املئي منزلك بالبدائل الصحية: كالفواكه والحلويات الصحية المحضرة في المنزل (يمكن أيضاً أن تجديها في السوبر ماركت).
لذا يمكنك السماح لهم بتناول القليل في المناسبات أو في أوقات محددة تختارينها أنت كنهاية الأسبوع أو أعياد الميلاد.
مثلاً، إذا ظهر على المنتج بأنه "طبيعي 100%" هذا لا يعني أنه صحي تماماً، لأن السكر فيه وإن كان طبيعي فإن الكثير منه قد يؤذي صحة طفلك.
وإن كان يظهر على المنتج أنه قليل الدسم تأكدي من أنه لم يتم إضافة السكر له لتعديل المذاق، وتأكدي أيضاً من حجم الحصة على الملصق.
فإذا كانت عبوة بسكويت تحتوي على عدد من السعرات الحرارية، عليك التأكد إن كانت هذه السعرات للقطعة الواحدة أم للعبوة كاملة.
وانظري أيضاً إلى السعرات الحرارية من الدهون على الملصق الغذائي (كل 1 غم من الدهون يحتوي 9 سعرة خرارية)، فإذا هذه السعرات تزيد عن نصف السعرات الحرارية الكلية للمنتج، هذا يعني أن المنتج غير صحي.
لذلك ابدئي بالتغيير الصحي الآن لكل فردٍ في العائلة،حضري أكلات صحية للطفل و ضعي دائماً حبة فاكهة، أو مقرمشات من القمح الكامل، أو الفشار، أو الجزر في حقيبتك حتى إذا أحس طفلك بالجوع تعطيه إياها حالاً.
قومي بتقطيع الفواكه والخضار مسبقاً، وحضري بعض الحلويات في المنزل هذا يمكّنك من التحكم بمكوناتها.
دائماً ضعي الوجبات الخفيفة التي ترغبين بأن يأخذها أطفالك خارجاً بأكياس خاصة للوجبات الخفيفة. فإذا فتح طفلك الثلاجة سيجد الكيس جاهزاً.
أضيفي البطاطا واخلطيها إلى أن يغطى وجه البطاطا بخليط العسل كاملاً. ضعي البطاطا على الصينية واشويها في الفرن على حرارة 375 درجة لمدة 25-30دقيقة.
تحضير الغذاء الصحي لطفلك يتطلب القليل من الوقت والتنظيم، لكن هذه التضحية ستضمن تغذية سليمة لأطفالك تبعدهم عن العديد من الأمراض في المستقبل. فلماذا الانتظار؟ إبدئي الآن...
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
