صحة المرأة

٦ نصائح للتخلص من عادة قضم الأظافر

بقلم آية صرصور

نُشر في 10 أكتوبر 2025

3 دقائق للقراءة

يعاني الكثير من الأشخاص من عادة قضم الأظافر والتي تبدأ معهم في سن مبكرة، إليك 6 نصائح للتخلص من هذه العادة:

يعاني الكثير من الأشخاص من عادة قضم الأظافر والتي تبدأ معهم في سن مبكرة، حيث أن هذه العادة ليست حكراً على الكبار وإنما هناك الكثير من الأطفال الذين يقومون بقضم أظافرهم، في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون قضم الأظافر علامة على الإجهاد العاطفي أو العقلي، وتظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق أو الإحباط، حيث إنها طريقة للتعامل مع هذه المشاعر، حتى أن الأشخاص الذين لا يمارسون هذه العادة بشكل دائم، قد يقومون بقضم أظافرهم في ظروف معينة دون تفكير.

بالإضافة لكونها عادة سيئة وغير محببة خاصة في الأماكن العامة.

هناك أضرار لقضم الأظافر ومنها:

1. تغيير شكل الأظافر

يتغير شكل الأظفر ويتوقف عن النمو بشكل سليم، وذلك إذا قمت بإتلاف الأنسجة حول أظافرك، فقد تتوقف عن النمو كما يجب.

2. يمكن أن يسبب مشاكل في الفك

يمكنك تكسير أسنانك عند عض أظافرك ومع الوقت قد يسبب مشاكل في الفكين.

3. نقل الأمراض

تحمل أيدينا الكثير من الجراثيم وخاصة تحت الأظافر، فعندما تضعين أصابعك في فمك عدة مرات في اليوم، فهذا يزيد من فرص إصابتك بالمرض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تلف الجلد الذي يمكن أن يسببه عض أظافرك يسبب تلوث الجلد بالجراثيم وسهولة دخولها الجسم.

يمكن التخلص من عادة قضم الأظافر، ولكن اعلمي عزيزتي أنك تحتاجين إلى وقت حتى تتخلصي من هذه العادة بشكلٍ كلي، ومن النصائح التي يمكنك اتباعها:

1.معرفة سبب هذه العادة.

إذا كنتِ تحاولين التوقف عن قضم أظافرك، فإن أول شيء يجب عليكِ فعله هو معرفة متى تقومين بممارسة هذا السلوك وما الدافع، حيث يساهم ذلك في أن تصبحي أكثر وعياً وستحاولين السيطرة على نفسك، فعلى سبيل المثال، قد تقومين بقضم أظافرك أثناء مشاهدة التلفاز، عند معرفة المكان، ستقومين بمراقبة نفسك ومحاولة السيطرة على هذه العادة.

2. حافظي على أظافرك قصيرة.

قد تميلين إلى قضم أظافرك أكثر عندما تكون طويلة، ولذلك من الجيد قصها لمساعدتك على التخلص من هذه العادة.

3. قومي بتغطية أظافرك

يمكن أن يكون شيئًا مثل ارتداء القفازات أو الضمادات، أو قطع القماش، أي ما يمنعك من الوصول إلى أظافرك .

4. قومي بطلاء أظافرك

طلاء الأظافر سيجعلك تنظرين إلى أظافرك بطريقة مختلفة، كما أنك لن تودي إتلاف الطلاء إذا قمتِ بقضمها، كما أن طعمه غير لذيذ.

5. قومي بوضع مذاق سيء على أظافرك

هناك بعض أنواع طلاء الأظافر بنكهات مرة يمكنك شراؤها أو يمكنك تغطيسها بالملح أو الفلفل على سبيل المثال، ولكن احذري من فرك عينيكِ.

6. ابقي يديكِ وفمكِ مشغولين

ابحثي عن شيء يمكنك اللعب به، مثل كرة مطاطية أو حتى قلم للنقر عليه، كما يمكنك مضغ العلكة.

يمكن لهذه النصائح أن تساعدك على التخلص من هذه العادة، ولكن تذكري عزيزتي أن الدافع الأساسي يجب أن يكون من داخلك، ويحتاج إلى الالتزام من جانبك للتخلص من هذه العادة، ويمكن لأفراد العائلة مساعدتك، بحيث يقومون بتنبيهك عندما تبدئين بقضم أظافرك، وإذا كان من الصعب عليكِ التخلص من هذه العادة، فيمكنك استشارة أخصائي أو طبيب.

المراجع:

https://www.bfrb.org/learn-about-bfrbs/nail-biting?campaignid=2064402888&adgroupid=75354590839&adid=366316507854&gclid=Cj0KCQjwit_8BRCoARIsAIx3Rj4V6_3xWGe31zNc0iOvcTCfHZp3OYPk8TUm789rgFgAY8vm9n-t9VsaAq0pEALw_wcB

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/stop-nail-biting-tips#1

https://www.goodhousekeeping.com/health/a32802906/how-to-stop-nail-biting/