الجمال10 أكتوبر
//
شارك المقال
Loading...
أنتم لستم وحدكم، نحن معكم في كل خطوة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
حمّلوا تطبيق 360Moms وانضموا إلى مجتمع يضم أكثر من 100,000 عائلة، لدعمكم في رحلة الأبوة والأمومة.
بقلم مجد الخطيب
نُشر في 10 أكتوبر 2025
4 دقائق للقراءة
عادة ما تكون أول بضعة أشهر بعد الولادة صعبة، لأن عليك تلبية احتياجات طفلك في أي وقت وتقل ساعات نومك في الليل خاصة؛ مما يجعلك تشعرين بالإرهاق والتعب الشديدين. ويصبح الحصول على ما يكفي من الراحة أو ممارسة الرياضة شبه مستحيلاً. في حين أن كلاهما قد يمدك بالطاقة التي تحتاجين وقد يخفف من بعض الضغوطات التي تواجهينها في يومك. لذلك، سوف أقوم من خلال هذا المقال بإعطائك مصادر أخرى يمكنها أن تشعرك بالانتعاش جسدياً وعقلياً دون القيام بأي جهد إضافي. ما تحتاجينه الآن، هو تحسين لمزاجك وتعزيز لمستويات الطاقة لديك، وهناك الكثير من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك، كما ستوفر لك العناصر الغذائية التي ستدعم جسدك أثناء الرضاعة الطبيعية. عليك أولاً وقبل كل شيء، أن تبدئي في اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب الكثير من الماء. حاولي أن تأخذي بعض الوقت للجلوس وتناول وجبة خفيفة صحية سريعة أو وجبة. التوازن هو المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي والحصول على نمط حياة مريح مع طفلك الجديد.
شرب الكثير من السوائل هو على الأرجح أسهل شيء يمكن للناس القيام به للحفاظ على طاقتهم. لذلك حافظي على إبقاء زجاجة ماء أو عصير بجانبك طوال الوقت، ولكن كوني حذرة عندما يتعلق الأمر بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي. لا تحتسي أكثر من كوبين باليوم أو قومي بالتبديل إلى المشروبات الخالية من الكافايين، لما له أضرار لك ولطفلك.
هذه النباتات والخضراوات تحتوي على الكثير من فيتامين (A) وفيتامين (C) والحديد الذين يعتبرون مهمين لنمو الطفل. بالإضافة إلى أنها مصدر بديل جيد للكالسيوم عن الألبان، ومليئة بالمضادات للأكسدة وصحية للقلب وهي منخفضة في السعرات الحرارية.
السلمون مليء بنوع من الدهون اسمه DHA وهو مهم جداً لتطوير الجهاز العصبي لطفلك. DHA قد يساعدك على تحسين مزاجك، فهو يساعد في الوقاية من التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة. تناولك وجبتين منه أسبوعياً سيكفيك أنت وطفلك.
نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على كمية سخية من منتجات الحليب، وهي مصدر غني لفيتامين B وD، كما أنها تعتبر أفضل مصدر للكالسيوم، فهو مهم لتطوير بنية عظام طفلك ولصحتك أنت أيضاً. حاولي أن تضيفي ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من الألبان يومياً على نظامك الغذائي.
مصدر غني للحديد والبروتينات. الفول، البازلاء، العدس، الفول السوداني والفاصولياء هم الطعام المثالي للرضاعة الطبيعية وخاصة بالنسبة للنباتيين.
هي مصدر غني بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن. التفاح، الموز، التوت والبرتقال هي ثمار رائعة لتعزيز الطاقة. تأكدي من تناول ثلاثة حصص من الفواكه أو عصير كل يوم.
تعتبر اللحوم من المواد الغذائية الغنية بالعناصر المهمة، فهي تساعد على توفير ال DHA والحديد والأحماض الدهنية الأساسية لك وتساعد أيضاً على تطوير الجهاز العصبي لطفلك ونموه بشكل عام. نقص الحديد قد يستنزف مستويات طاقتك.
الحبوب مصدر للعناصر الأساسية مثل الفيتامينات والحديد والمعادن الأخرى. لا تتوقفي عن تناول الكربوهيدرات للمساعدة في فقدان الوزن الزائد ما بعد الحمل والولادة. لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يسبب نقص بإنتاج الحليب ويولد لديك الشعور بالخمول.
مصدر مثالي لتلبية احتياجات الجسم من البروتين، وهو أيضاً مصدر غذائي مليء بفيتامين D. تناولي بيضتين بالطريقة التي تفضليها لتعزيز مستوى الأحماض الدهنية الأساسية في حليبك.
هو مصدر حيوي لبيتا كاروتين (Beta Carotene)، ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكربوهيدرات التي سوف تساعد على تعزيز الطاقة وقدرة التحمل لدى الأم الجديدة.
من الجيد أيضاً أن تتذكري أن الأم المرضعة تحتاج 500 - 600 سعرة حرارية إضافية كل يوم. وحين بدء تناول طفلك للأطعمة الصلبة سوف يقل استهلاكه للحليب ومن ثم يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها. لذلك، قومي بمقاومة الرغبة في اتباع أي أنظمة غذائية لتخفيف الوزن، واستمري في تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، وشرب ما يكفي من السوائل. ومن المؤكد أنه بعد اتباعك هذه النصائح والإرشادات سوف تشعرين بأنك أصبحت أكثر نشاطاً وحيوية.
اقرئي أيضاً:
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
