صحة المرأة

نصائح لتخفيف تورم القدمين في مرحلة الحمل

نصائح لتخفيف تورم القدمين في مرحلة الحمل
مارس 15 , 2021
آية صرصور آية صرصور
آية صرصور، أم لطفلة٬ فلسطينية وتعيش في فلسطين٬ كاتبة محتوى باللغة العربية ومترجمة من اللغة الإنجليزية إلى اللغة العربية وبالعكس٬ كما أنها... المزيد

أذكر في حملي الأول بابنتي فايا مظهر قدمي المتورمين، ولحسن الحظ أن الأشهر الأخيرة من الحمل كانت في فترة الصيف، وذلك لأن جميع الأحذية لم تتسع لقدمي حينها، وكنت أحرص على ارتداء الأحذية المفتوحة. كنت أفكر دائماً بالطرق التي قد تساعدني في التخفيف من تورم القدمين قدر الإمكان لأنه كان يسبب لي شعوراً بالثقل وبعض الآلام.

ومن النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف تورم القدمين أثناء الحمل:

 

  1. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على نسبة الملح إلى الماء في جسمك، ومن الأطعمة التي تشتمل على نسب عالية من البوتاسيوم:

  • الموز.
  • الأفوكادو.
  • التين.
  • الخروب.
  • الخس
  • البصل الأخضر.
  • الجرجير.
  • الكرفس.
  • البابايا
  • البقدونس.

 

  1. قللي من كمية القهوة التي تشربينها كل يوم.

يعد الكافيين مدراً للبول، مما يؤدي إلى الجفاف واحتباس السوائل وبالتالي يؤدي الى تورم القدمين ، لذلك يمكنك استبدل الكافيين بكوب من البابونج أو شاي النعناع، وكلاهما يحتوي على العديد من المعادن النادرة المفيدة بما في ذلك البوتاسيوم.

 

  1. قومي برفع قدميكِ.

ارفعي قدميكِ لمدة 20 دقيقة من 3-4 مرات يوميًا، واستخدمي الوسائد لرفع قدميك أعلى قليلاً من مستوى قلبك لضمان عودة الدم والسوائل إلى قلبك وتخفيف التورم في الأطراف السفلية.

 

  1. استلقي على جانبك الأيسر.

سواء عند النوم أو الاستلقاء، يمكن أن يساعد الاستلقاء على جانبك الأيسر في زيادة الدورة الدموية في جسمك، مما يساعد على تقليل التورم في قدميك خلال فترة الحمل.

 

  1. تمرني لمدة 30 دقيقة يومياً

 تحافظ ممارسة الرياضة مثل اليوغا أو السباحة على تدفق الدم والسوائل في جميع أنحاء جسمك مما يساعد على تقليل التورم.

 

  1. تجنبي الوقوف لساعات طويلة وارتداء الأحذية والجوارب المريحة.

حاولي أن تتجنبي الوقوف لمدة طويلة خاصة أثناء العمل والطبخ. وابتعدي عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والضيقة والتي لا تسمح بتمدد قدميكِ بشكلٍ جيد خلال فترة حملك.

 

  1. شرب الكثير من المياه.

شرب المياه في الحمل له فوائد عديدة مثل التخلص من الإمساك والمساعدة في التخلص من احتباس السوائل.

 

  1. التقليل من كمية الصوديوم المتناولة.

تتمثل إحدى طرق تقليل تورم القدمين أثناء الحمل في الحد من تناول الصوديوم أي الملح، حيث يجعل جسمك يحتفظ بالمياه الزائدة، وحاولي أن تتجنبي الأطعمة المعلبة أو المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكلٍ خاص، وحاولي أيضًا عدم إضافة ملح الطعام بكثرة على طعامك.

 

  1. الحرص على ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.

يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس ضيقة، خاصة حول معصميك وخصرك إلى زيادة التورم سوءاً، حيث يمنع تدفق الدم والسوائل بشكل جيد في الجسم، لذلك، حاولي ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، أو على الأقل تجنب الأربطة المطاطية الضيقة، ويمكن أن تكون فساتين الحمل الطويلة في الصيف خياراً جيداً ومريحاً.

 

  1. ممارسة رياضة السباحة.

لا توجد دراسات تثبت أن ضغط الماء يقلل التورم أثناء الحمل، لكن العديد من النساء يشعرن بالراحة من تورم القدمين والجسم عندما يقضين وقتًا في بركة السباحة، ويمكنك تجربة الوقوف أو السباحة في حوض السباحة حيث يصل عمق الماء إلى رقبتك تقريبًا، ويساعد ذلك في تخفيف شعورك بالثقل.

 

  1. الحصول على تدليك خفيف للقدمين

يساعد التدليك على توزيع السوائل التي تميل إلى الانحباس في قدميكِ، مما يقلل بدوره من التورم، لذلك اطلبي من شريكك تدليك قدميك ورجليك برفق، ويمكن أن تؤدي إضافة بعض النعناع أو زيت اللافندر إلى جعل هذا الأمر أكثر استرخاءً، ولكن بدون الضغط بشكل زائد أو شديد.

ولا تقلقي عزيزتي، فتورم القدمين أحد الأعراض الشائعة أثناء الحمل، ولكن ستتخلصين منه بعد الولادة، ولكن قد يكون في بعض الأحيان إشارة لوجود مشكلة صحية، لذلك، يجب عليكِ استشارة طبيبك والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية معينة.

 

 

 

 

المراجع:

https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/swollen-ankles-feet-and-fingers/

https://www.healthline.com/health/pregnancy/swollen-feet-during-pregnancy#remedie

مواضيع قد تهمك

اسألي خبراءنا مباشرة الآن!

الأكثر شعبية