صحة المرأة

5 أطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية

5 أطعمة تزيد من آلام الدورة الشهرية
يناير 06 , 2021
آية صرصور آية صرصور
آية صرصور، أم لطفلة٬ فلسطينية وتعيش في فلسطين٬ كاتبة محتوى باللغة العربية ومترجمة من اللغة الإنجليزية إلى اللغة العربية وبالعكس٬ كما أنها... المزيد

تشكل الدورة الشهرية مصدر قلق في حياتي، فهي تأتي مصحوبة بالعديد من الأعراض مثل التعب والانتفاخ وتقلب المزاج والتقلصات، وتزيد هذه الأعراض في بعض الأحيان وتكون سيئة جداً، وقد لجأت للعديد من الطرق للتخفيف من الألم والتعب، وقد كان لتناول بعض أنواع الطعام القدرة على تخفيف الألم والتحكم في الأعراض في كثير من الأحيان، واعتماداًعلى مقالة منشورة في موقع Healthline فإن هناك تأثير للأطعمة على مدى حدة آلالام الدورة والتخفيف منها.

ومن هذه الأطعمة التي أحاول تجنبها أثناء وقبل الدورة الشهرية

 

١. القهوة.

 

على الرغم من اعتماد البعض منا الكامل على القهوة وشرب أكثر من فنجان في اليوم، إلا أن القهوة قد تعمل على زيادة الشعور بالألم، وذلك لاحتواء القهوة على الكافيين والذي يساعد في تنبيه الأعصاب وبالتالي ازدياد الإحساس بالألم. 

 

٢. السكر.

 

تناول الحلويات أحد أفضل الأشياء أثناء الدورة الشهرية، حيث نقوم بتناولها بدون الشعور بالذنب، ولكن الإكثار من تناول السكر والحلويات يعطي نتيجة عكسية ويزيد من آلالام الدورة الشهرية، حيث تعمل على رفع مستوى السكر في الدم مما يزيد من نشاطك والذي ينخفض بسرعة مما يؤدي للمزيد من التعب، بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب السكر المكرر في احتفاظ جسمك بالصوديوم والماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وتقلب المزاج.

 

٣. الأطعمة الدهنية.

 

تزيد الأطعمة الدهنية من عدد البروستاجلاندين في جسمك والتي قد تزيد من تقلص الرحم، وحتى اللحوم الدهنية يجب تجنبها خلال هذه الفترة بسبب الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من آلام الدورة الشهرية.

 

٤. الأطعمة المالحة.

 

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الصوديوم خلال الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يؤدي تناول الطعام الذي يحتوي على كمية عالية من الصوديوم إلى جعل الانتفاخ واحتباس الماء في جسمك أسوأ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن رقائق البطاطس المقلية.

 

٥. الأطعمة الحارة.

 

لا يحتمل الكثير من الأشخاص تناول الأطعمة الحارة في الأيام العادية، وقد تكون أسوأ خلال الدورة الشهرية، حيث تزيد من آلالام المعدة والغثيان أو الاسهال، لذلك فقد يكون من الأفضل تجنبها خلال دورتك الشهرية.

 

ومن الأطعمة التي يفضل تناولها خلال أيام الدورة الشهرية: 

١.  الفاكهة

 

يفضل الاكثار من تناول الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ والخيار وذلك لأنها تحافظ على رطوبة الجسم، ويمكن أن تساعدك الفواكه الحلوة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

 

٢. الخضار الورقية الخضراء.

 

من الشائع حدوث انخفاض في مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، خاصةً إذا كانت الدورة الشهرية كثيفة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والألم الجسدي والدوخة.

 

يمكن للخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والسبانخ أن تعزز مستويات الحديد لديك، كما أن السبانخ غنية أيضًا بالمغنيسيوم.

 

٣.  الزنجبيل.

 

يمكن أن يحسن كوب دافئ من شاي الزنجبيل بعض أعراض الدورة الشهرية، حيث إن للزنجبيل تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تهدئ آلام العضلات.

 

٤. السمك.

 

تعد الأسماك غنية بالحديد والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد يساعد استهلاك الحديد إلى مواجهة الانخفاض في مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، كما يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012. وجد الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 أن آلام الدورة الشهرية انخفضت بدرجة كبيرة.

 

٥.  الشوكولاتة الداكنة.

 

تعتبر الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة وغنية بالحديد والمغنيسيوم، وهي من العناصر الهامة لصحتك بشكل عام. 

 

مواضيع قد تهمك

اسألي خبراءنا مباشرة الآن!

الأكثر شعبية