صحة المرأة

فوائد الأوميغا 3 خلال الحمل وجرعاته المناسبة

تشرين الأول 24 , 2020
أماني رمان
حاصلة على عدة شهادات في التغذية العلاجية والتغذية الرياضية من جهات معتمدة، لديها خبرة سنتين في مجال العمل، وهي ناشطة في مجالها على مواقع الت...المزيد

الأوميغا 3 هو عبارة عن حمض دهني أساسي، لا يستطيع الجسم تصنيعه ويجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات الغذائية.

يصنف من عائلة الدهون الغير مشبعة التي لها دور مهم في تحسين الوظائف الفسيولوجية في الجسم مثل نقل الأوكسجين وتخزين الطاقة، ويدخل بشكل أساسي في تركيب خلايا الدماغ، ويعتبر مضاد التهابات قوي، ويلعب دوراً مهماً في تكون الخلايا وتخصصها في الجسم.

لذلك أثبتت الدراسات مدى أهمية الأوميغا 3 لنمو الجنين وتكون الدماغ  والقرنية بشكل سليم.

يوجد عدة أشكال للحمض الدهني أوميغا 3، ولكن أفضل نوع من ناحية جودة الإمتصاص والوظيفة هو DHA (Docosahexaenoic acid)، EPA (Eicosapentaenoic acid).

اللذان يدخلان في تركيب جدار جميع خلايا الجسم وبالأخص خلايا الدماغ وقرنية العين للطفل، مما يؤثر بشكل مباشرعلى الوظائف العصبية والرؤيا لدى للطفل.

لماذا تحتاجين الأوميغا 3 خلال الحمل

  1. نمو الجنين: أثبتت الدراسات مدى فعالية تناول الأوميغا 3 للأم الحامل سواءً من مصادر غذائية أو مكملات وأهمية ذلك لنمو دماغ الطفل.

حيث لوحظ في عدة دراسات عند تناول الأم للأوميغا 3 خلال الحمل والرضاعة الفرق في أداء الطفل من حيث التطورالعام، والقدرة على حل المشاكل، وسرعة تعلم اللغة والذكاء اللغوي، بالإضافة لقوة الملاحظة البصرية والذاكرة القوية.

  1. الولادة المبكرة: يعتقد أن تناول الأوميغا 3 خلال الحمل يقي من الولادة المبكرة حيث أنه يؤثر على هرمونات prostaglandin.
  2. اكتئاب ما بعد الولادة: يحدث اكتئاب ما بعد الولادة ل 10-20% من النساء، والذي تبين أنه يؤثر بشكل سلبي على النمو الإدراكي وتصرفات الطفل.

وأثبتت عدة دراسات تأثير واضح على نفسية الأم خلال الحمل وبعد الولادة عند تناولها لمصادر الأوميغا 3 الذي يمنع حدوث اكتئاب بعد الولادة، ويقلل إفرازهرمونcytokine  الذي يرتفع عند المصابين بالإكتئاب.

التوصيات

يوصى بتناول 200 ملغم / في اليوم منDHA  ويمكن تغطية ذلك بتناول 340 غم من السمك خلال الأسبوع الواحد.

لوحظ أن الأمهات تقلل تناول الأسماك والمنتجات البحرية خلال فترة الحمل خوفاً من تسمم معدن الزئبق الذي يسبب مشاكل خلقية وبالتالي يسبب نقص الأوميغا 3 خلال فترة الحمل.

لذلك صرحت الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) أنه ينصح بتناول 340 غم من الأسماك للأم الحامل لتمدها ب 200 ملغ من الDHA   المهم لنمو الجهاز العصبي للجنين خلال الحمل.

تسمم الزئبق

يعتبر الزئبق من المعادن المتفاعلة ومصدره الرئيسي هو نتاج حرق الفضلات والفحم، دورة الزئبق تبدأ بالأمطار المحملة بالزئبق والتي تصب في البحيرات والمحيطات ثم تتحول إلى مادة عضوية تسمى methyl mercury، التي تمتص بشكل كبير. 

أما الزئبق غيرالعضوي فإن امتصاصه أضعف ولا يمكن أن ينتقل من الأم إلى الجنين.

مادة methyl mercury  تعتبر مادة سامة تؤثر بشكل سلبي على الأعصاب والجهاز العصبي، وتتراكم في المأكولات البحرية ولكن بدرجات تتفوات حسب فترة حياة السمكة في المحيط وحسب نوع الفصيلة.

حيث أن الأسماك الكبيرة والتي فترة حياتها أطول تعتبر أغنى بالزئبق العضوي من الأسماك الصغيرة، لذلك تنصح الأم الحامل بعدم تناول الأسماك الكبيرة لأنها غنية بالزئبق العضوي السام.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ومؤسسة الغذاء و الدواء الأمريكية النساء الحوامل بتناول حصتين من الأسماك التي تحتوي على كمية قليلة من الزئبق أسبوعياً، حيث تعتبر هذه الكمية آمنة للأم والجنين

يوضح الجدول نوع الأسماك المسموح تناولها و الممنوع تناولها خلال فترة الحمل

الأسماك الممنوعة الأسماك المسموحة
سمك أبو سيف سمك الجمبري
سمك الماكريل سمك السالمون
سمك القرميد سمك الساردين
سمك القرش سمك السلور
او القرموط
التونا الصفراء   المحار الصدفي
- سمك القد

نصائح لتناول الأسماك بأمان للحامل

  • ابتعدي عن الأسماك كبيرة الحجم مثل القرش والماكريل وأبو سيف تماماً.
  • يمكن تناول التونة البيضاء ( albacore tuna) 180 غرام بالأسبوع، وقللي من تناول التونة الصفراء والتونة الكبيرة التي تسنخدم عادة في السوشي أو تتوفر كأصابع تونة.
  • ابتعدي عن الأسماك النيئة الغيرمطبوخة بما فيها السوشي والمحار.
  • لا تتناولي الأسماك بعد تبريدها مباشرة بدون تسخينها أولاً.

لمعرفة المزيد عن الحمل والولادة يمكنك التسجيل في ندوتنا الإلكترونية المجانية (28-10-2020 - الأربعاء) والتي سستعلمين فيها عن: 

  • صحة الأم أثناء الحمل.
  • كل ما تحتاجين معرفته عن الولادة الطبيعية والقيصرية.
  • الحقائق والخرافات عن إبرة الظهر.
  • العناية بالأم بعد الولادة.
  • الرضاعة الطبيعية والعناية بالمولود الجديد.
  • كما سيقوم ممثل لـ Future Health BioBank بتقديم معلومات شيقة للتوعية عن مفهوم تخزين الخلايا الجذعية وأهميتها للطفل.

 للتسجيل عن طريق هذا الرابط https://forms.gle/URs72HGrbwFRvXtq7