صحة الأطفال10 أكتوبر
لماذا لا يستطيع الطفل الرضيع شرب الماء؟
//
شارك المقال
Loading...
انت لست وحدك ، نحن معك خطوة بخطوة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
بقلم د. أيلة عيسى
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
ربما فاتتك هذه المعلومة، ولكن تؤثر عضلات الجسم على كل ما نفعله بما في ذلك التمارين الرياضية، والمقصود بها عضلات المنطقة الوسطى وهي عضلات البطن وأسفل الظهر والحوض. لذلك عضلات أساسية أقوى تعني بالتأكيد قدرة أكبر على ممارسة مختلف الأنشطة اليومية.
ومن أجل الحصول على عضلات أساسية قوية لمساعدتك في كل هذه الأنشطة، تحتاجين إلى ممارسة تمارين البطن. وقبل البدء بذلك يجب أن يكون لديك المزيد من المعلومات حول ذلك.
لماذا يجب على النساء بناء عضلات البطن أكثر؟ وماهو تأثير عضلات البطن المشدودة على حياتك؟
في ما يلي نذكر لك فوائد ممارسة تمارين البطن للنساء العديدة:
كما هي مفيدة للنساء، تمارين البطن مفيدة للرجال أيضاً وتتلخص أهميتها في ما يلي:
فيما يلي تمارين البطن الأكثر فعالية للحصول على عضلات أقوى وتوازن أفضل:
تمرين الحشرة الميتة
يعتبر هذا التمرين هو الأكثر فعالية لشد البطن ويعد رائع لتنشيط القلب. يتطلب هذا التمرين القليل من التنسيق ولكنها سهلة الأداء مع الممارسة. ويتم أداؤه كما يلي:
البلانك الأمامي
ويتم بالطريقة التالية:
البلانك الجانبي
طريقة القيام به كما يلي:
تمرين الكرنش
لإجراءه قومي بالخطوات التالية:
تمرين ركلات الرفرفة
إحدى تمارين البطن المهمة لشد عضلة البطن وتتم كالتالي:
تمرين التقلبات الروسية
يمكنك أداء هذا التمرين كما يلي:
تمرين الجسم الأجوف والتعلق
يعد تمرين الجسم المجوف طريقة لتقوية عضلات البطن وملائمة للظهر:
المراجع:
https://www.medicinenet.com/what_is_the_most_effective_core_exercise/article.htm
https://www.femalefirst.co.uk/health/five-benefits-abdominal-strength-women-build-abs-1252293.html
https://www.menshealth.com/fitness/g19543265/benefits-of-a-strong-core/?slide=8
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
