نصائح عن الصحة

كيف تعرفين الكمية التي يحتاجها جسمك من الماء؟

كيف تعرفين الكمية التي يحتاجها جسمك من الماء؟
مارس 18 , 2021
الصيدلانية روز الشمري الصيدلانية روز الشمري
شابة عراقية حصلت على شهادة الصيدلة من جامعة عجمان للعلوم والتكنولوجيا بدولة الإمارات العربية المتحدة كما اكتسبت الخبرة العملية في المجال نفسه... المزيد

جميعنا نعرف ما هو الجيد والمفيد بالنسبة  لنا، ولكننا في بعض الأحيان لا نعلم لماذا!

فمثلا، نسمع منذ الطفولة عن أهمية شرب الكثير من الماء، لكن العديد منا لم يتمكن من تنفيذ هذه العادة.

فما هي فوائد الماء تحديداً؟

  1. تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، من فوائد الماء أن شربه بانتظام يمكن أن يقلل من احتمال الإصابة بالنوبه القلبية.

    فقد وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن الذين يشربون أكثر من 5 أكواب ماء يومياً تنخفض فرص إصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% خلال فترة الدراسة، مقارنة بالذين شربوا أقل من كوبين من الماء يومياً.

  2. معالجةآلام الظهر، حيث تتكون أقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء.

  3. معالجة حالات الربو.

  4. معالجة ارتفاع ضغط الدم،وغثيان الحمل، وحصى الكلى.

  5. يقلل من آلام العضلات.

  6. يحسن من صحة الأسنان ويساعد على تحسين القدرة على التركيز.

تبعات قلة شرب الماء

إذا لم يشرب الإنسان ذكراً كان أم أنثى، صغيراً كان أم كبيراً الماء بكمية كافية حتى في أيام الشتاء، فإن ذلك يسبب له مشاكل وجفاف في الكلى قد تصل حد الفشل الكلوى.

بالإضافة إلى أن الكلى الجافة تتجه للقولون فتمتص منه الماء فيسبب له الإمساك الشديد والصداع، وتتجه الكلى الجافة لتمتص الماء من عينيه مما يسبب له جفاف العينين.

فكيف نعرف أننا لا نشرب الكمية الكافية من الماء؟ وكيف نعرف كمية الماء التي تحتاجها أجسامنا؟

أعراض نقص الماء عند الإنسان

  • الإحساس بالتعب والإجهاد بسرعة.

  • شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع.

  • زيادة مستوى التوتر والانفعال.

  • الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة (الهبالة والغباء).

  • ألآم في المفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف.

  • قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد (السلوليت).

  • ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف.

  • عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام.

  • فساد رائحة التنفس.

  • الإصابة المتكررة بنزلات البرد.

  • ونتيجة للجفاف الشديد يحدث تراجع لمقلة العين إلى داخل الجمجمة مما يسبب ضعف الرؤية.

كيف نعرف كمية الماء اللازمة لأجسامنا

باستطاعتنا معرفة كمية الماء اللازمة لأجسامنا عن طريق ضرب الوزن في 30 (ثم قسمة الناتج على 1000) لنحصل على عدد اللترات اليومية التي يحتاجها جسمك.

أو بقسمة الناتج على 250 مل (مللي جرام) لتحصل على عدد الأكواب اليومية التي يحتاجها جسمك. مثلاً إذا كان وزنك

50 كيلوغرام فإنك ستحتاجين إلى 5 أكواب من الماء يومياً ((50*30)/250 = 6 أكواب) وهو ما يعادل 1.5 لتر حسب الطريقة الأولى.

ويفضل أن يكون شرب الماء على ثلاث دفعات، لأنه كلما شربت وتوقفت قليلاً للتنفس يأخذ جسمك أكسجين ويعطي جسمك الأنسولين. والأنسولين يحميّك بإذن الله تعالى من مرض السكري. 

لذلك حافظوا على شرب الماء دائماً.

مواضيع قد تهمك

اسألي خبراءنا مباشرة الآن!

الأكثر شعبية