تدريب الأطفال على النوم

٦ نصائح لتنظيم نوم الأطفال بعد انتهاء رمضان

حزيران 28 , 2017
مروة الرحماني
أخصائية علاج نطق ولغة واضطرابات التواصل من عام ٢٠٠٨، ومستشارة نوم أطفال ورضع من عام ٢٠١٤، وهي أم لطفلين، فرح ٥ سنوات وبدبد الصغير عمره سنة. ...المزيد

هلّ العيد

وكما يحدث في كل مناسبة سعيدة فإنها لا يمكن أن تمر دون أن تشاركوا أحبابكم مشاعركم و تهانيكم. كل عام وأنتم بسعادة ورضا ياعائلتي الكبيرة

أسأل الله أن يجعلكم من الفائزين هذا الوقت من العام هو الأكثر ازدحاماً بالنسبة لي حيث تمتلئ الرسائل لدي بالاستفسارات والشكاوي لاضطراب النوم لدينا ولأطفالنا.

إليكم بعض الارشادات البسيطة التي ستعينكم بإذن الله خلال هذه الفترة لو كنتم تعانون من اختلاف توقيت النوم والاستيقاظ بعد انتهاء شهر رمضان المبارك:

١- ليس عليكم البدء مباشرة بعد رمضان، وليس عليكم التأخر لما بعد رمضان!! ابدؤوا بالوقت الذي تحسون أنكم مستعيدين فيه لتنظيم مواعيد النوم.

٢- ابدؤوا من الصباح بتبكير موعد الاستيقاظ، وعليه قوموا بتبكير مواعيد الغفوات.

٣- آخر ساعتين قبل النوم هي الفترة التي يصنع بها الجسم هرمون النوم والاسترخاء، اعطوه فرصه ليفرزه بجو هادئ بعيداً عن الالكترونيات.

٤- التعرض للشمس، الخروج خارج المنزل، الأنشطة الحركية المرحه خلال النهار، ستحتاجونها خلال ساعات النهار الأولى، للتغلب على النعاس وهو نتيجة تغير ساعة الجسم البيولوجية، وبالتالي تغير إفراز هرموناتنا خلال اليوم

٥- ابدؤوا اليوم بروتين، مثل تغيير الملابس، تناول الفطور، أو لعبة حركية أو تمارين، بدلاً من الاستلقاء، مما يوقعنا في فخ كبير، وهو الغفوة المبكرة!

٦- ثبتوا موعد النوم! حتى ينام أطفالنا بصورة سهلة عليهم أن يناموا تقريباً بنفس الموعد إذ لا يمكن أن يناموا يوماً الساعة العاشرة و يوماً آخر الساعة الثانية عشر!

سيتطلب منا الصبر ليومين أو ثلاثة حتى يعتاد جسمنا على التوقيت الجديد وشهية أطفالنا كذلك!