تدريب الأطفال على النوم

العودة إلى المدرسة: كيف تنظمين أوقات نوم طفلك

آب 24 , 2016
لمى فواز

لمى فواز هي أم لثلاثة أطفال رائعين، تتراوح أعمارهم بين 7 و 5 سنوات و 9 أشهر. هي في البداية والنهاية أم!...المزيد

إنه هذا الوقت من العام.. لقد حان وقت العودة إلى المدرسة! إن هذا الوقت يحمل معه مشاعر مختلطة بالنسبة للأهالي والأطفال، حيث قد يكون الأهل متحمسين لعودة أطفالهم إلى المدارس (ليس لأننا لا نحب أطفالنا. نحن نحبهم جداً! ولكن حان الوقت لأخذ استراحة!)، بينما قد يشعر بعض الأهل بالقلق والحزن لإرسالهم أطفالهم إلى المدرسة لأول مرة. الأطفال متحمسون أيضاً للانتقال إلى الصفوف الأعلى، ولكنهم قد يشعرون بالحزن لانتهاء العطلة الصيفية.

وفي أثناء هذا العد التنازلي لبدء اليوم الأول من المدرسة، ينشغل الأهل بشراء لوازم المدرسة، والتخطيط للوجبات الخفيفة، وإحضار الكتب والزي المدرسي. وفي خضم كل هذا، علينا أن لا ننسى أمراً هاماً، وهو الانتقال من روتين عطلة الصيف الذي يغلب عليه الاسترخاء، إلى نظام المدرسة، وكيف نعيد تنظيم ساعات نوم الأطفال لكي لا يعانوا من التعب وتعكر المزاج في الأسابيع القليلة الأولى.

تذكري ماما: إن الأطفال في عمر المدرسة يحتاجون إلى ١٠ ساعات نوم على الأقل يومياً،

إليك بعض النصائح التي تناسب الجميع عن كيفية نقل الأطفال بشكل تدريجي إلى جدول النوم الخاص بأوقات المدرسة:

  • إن الاستمتاع بالعطلة الصيفية يعني في الكثير من الأحيان الذهاب إلى النوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً أيضاً. لا تنتظري لحين آخر يوم قبل المدرسة لتبدأي عملية تنظيم النوم. ابدئي قبل ذلك بأسبوع كامل.
  • ابدئي بإيقاظ طفلك في وقت أبكر بـ ١٠-٢ دقيقة كل يوم، بدءاً باليوم السابع أو السادس قبل بدء المدرسة، واستمري بشكل تدريجي إلى أن يبدأ طفلك بالاستيقاظ في الوقت المحدد للتحضير والذهاب إلى المدرسة. وفي نفس الوقت تأكدي من ذهاب طفلك إلى النوم في وقت أبكر بـ١٠-٢٠ دقيقة كل ليلة.
  • إن الأطفال يحتاجون إلى الروتين، لذا تأكدي من العودة إلى روتين المدرسة حتى قبل البدء فيها، وذلك عن طريق محاكاة وتقليد ما تقومين به في  اليوم المدرسي عند التخطيط لأوقات النشاطات المختلفة مثل الوجبات، والوجبات الخفيفة، ووقت القراءة ووقت التمارين الرياضية، وغيرها.
  • خففي من أنواع الأطعمة التي قد تبقي أطفالك مستيقظين ونشطين، مثل الأطعمة التي تحتوي على السكر والتي من الممكن أن يعتاد الأطفال على تناولها في فترة الصيف. إن الأهل يعرفون أكثر من أي أحد آخر ما هي الأطعمة التي تبقي أطفالهم مستيقظين، ولكنها على الأغلب، وكما ذكرنا سابقاً، السكاكر والمشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين. تذكري أيضاً أن الأطفال ينامون بشكل أفضل إذا كانت وجبتهم الأخيرة قبل النوم خفيفة إلى حد ما.
  • تذكري ماما: إن الأطفال في عمر المدرسة يحتاجون إلى ١٠ ساعات نوم على الأقل يومياً، لذا خططي لوقت نوم أطفالك آخذة بعين الاعتبار الوقت الذي يحتاجونه في الصباح للاستيقاظ والتحضير للذهاب إلى المدرسة.

من المهم الانتباه هنا إلى أن الاسبوع الأول من المدرسة سيكون مليئاً ومرهقاً، وسيعود أطفالك إلى البيت وهم يشعرون بالتعب والانزعاج في بعض الأحيان. لهذا السبب ننصح بالالتزام بموعد نوم مبكر أكثر في الاسبوع الأول لحين عودة طفلك إلى عاداته وروتينه الطبيعي.