صحة الأطفال10 أكتوبر
لماذا لا يستطيع الطفل الرضيع شرب الماء؟
//
شارك المقال
Loading...
انت لست وحدك ، نحن معك خطوة بخطوة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
بقلم د. ليندا أبو جابر
نُشر في 10 أكتوبر 2025
6 دقائق للقراءة
تحدثت في مقالي السابق "كيف تعرفين أنك مصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟" عن أعراض إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة، كيف ومتى تكونين عرضة أكثر للإصابة به، وفي هذا المقال سأتحدث أكثر عن طرق وسبل العلاج الشاملة لاكتئاب ما بعد الولادة.
بالإضافة إلى العلاج بالأدوية عليك ألا تهملي العلاجات الأخرى التي تؤثر في مزاجك ونفسيتك، خاصة التي تتعلق بالتغذية السليمة وصحة الأمعاء لديك. فهذه العلاجات المكملة قد تفيدك كثيراً من أجل تخطي هذه المرحلة .
إليك مجموعة من هذه العلاجات التي تستند إلى دراسات وأبحاث موثوقة وأدلة وتجارب سريرية جيدة:
إذا كان لديك أي من عوامل أو بوادر اكتئاب ما بعد الولادة المذكورة في المقالات السابقة، فعليك البدء بتغيير نظامك الغذائي في أقرب وقت أثناء الحمل إن أمكن ذلك.
تأكدي من حصولك على ما يكفي من الأحماض الدهنية الأساسية في نظامك الغذائي، وخاصةً أحماض أوميجا 3 الدهنية.
فتناول 230-350 غرام أسبوعياً من أسماك المياه الباردة الصغيرة مثل السردين أو الماكريل أو الأنشوجة أوالرنجة أو السلمون هي طريقة آمنة للحصول على متطلباتك من الأحماض الدهنية الأساسية وطريقة رائعة للتأكد من نمو دماغ طفلك بشكل جيد.
فكلما كانت السمكة أصغر، قلت نسبة الزئبق التي تحتوي عليها، وبالتالي كان أكثر أمانًا لك ولطفلك. على سبيل المثال، يتواجد السردين في أسفل السلسلة الغذائية ويحتوي على كمية أقل من الزئبق مقارنة بالأسماك الأعلى في السلسلة الغذائية كالسلمون، ويعتبر السردين غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية!
وهناك أيضاً مكملات فيتامين D3 التي يمكنك أخذها بعد استشارة الطبيب، بالإضافة إلى ذلك حاولي أن تعرضي جسمك لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة في اليوم على الأقل.
تعتبر الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان مصادر غذائية جيدة لفيتامين .B12
إذا كنت تتناولين فيتامينات قبل الولادة، فعلى الأغلب بأن لديك ما يكفي من حمض الفوليك. ويحبذ أن تعرفي أن زيادة حمض الفوليك قد تسبب مشاكل في النوم وأعراض معوية وطعم مر في فمك، لذلك عليك التأكد من استشارة الطبيب قبل المباشرة بتناول حبوب حمض الفوليك.
كما تواجه بعض النساء مشكلة في تحويل فيتامينات B إلى شكلها النشط، فإذا كان لديك تاريخ في الإصابة بالاكتئاب أو القلق في الماضي أو هناك عدة أفراد من عائلتك يعانون من أعراض كهذه.
فهنالك احتمال بأنك ستعانين من هذه المشكلة. تحدثي مع طبيبك وأطلبي منه فحصك للاختلاف الجيني MTHFR الذي هو أساس هذه المشكلة.
تتميز التمارين الرياضية بإيصال الكثير من الأكسجين والمواد المغذية إلى عقلك وجسمك مما يجعلكِ تشعرين بتحسن كبير كما أن الرياضة تسبب زيادة في مادة كيميائية تسمى BDNF (عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ)، والتي ستحسن مزاجك أيضاً.
بالإضافة إلى زيادة مجموعات "الإندورفين"، وكل هذه هي مواد كيميائية في الدماغ يعتقد أنها تجعلك أكثر سعادة.
إن أي تمرين رياضي تقومين به يعد أفضل من لا شيء. افعلي شيئًا تحبينه.
منذ أن عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة مع ابني، أدركت أن الخروج من السرير يمكن أن يكون تحدياً، ناهيك عن ممارسة الرياضة!
لكنني أعدكِ بأن الأمر يستحق العناء. من فضلك فقط جربي، فيما يلي بعض الأمثلة على الأنشطة الرياضية التي ستساعدك:
فيما يلي قائمة بالعلاجات التي قد تجعلك تشعرين بالتحسن. لا توجد دراسات محكمة لإثبات نجاح هذه العلاجات مع "اكتئاب ما بعد الولادة"، ولكن هناك دلائل جيدة على أن هذه العلاجات يمكن أن تكون فعالة في "الاكتئاب السريري".
الفرق الرئيسي بين اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب السريري الأكثر شيوعاً هو التغيرات الهرمونية التي ترافق اكتئاب ما بعد الولادة.
استخدمي مصابيح الطيف الكامل، في منزلك، أو قد ترغبين بشراء صندوق الضوء مع شدة إضاءة 10000 لوكس.
ابدئي باستخدامه بضع دقائق يومياً وقومي بزيادة مقدار الوقت ببطء حتى 30-60 دقيقة يومياً. إذا شعرت أن هذا كثير جداً فعليك تحديد مقدار الوقت المناسب لكِ تماماً.
يمكن أن تكون زيوت "حشيشة الملاك" والكافور فعَّالة في علاج الاكتئاب والتعب الذي تعاني منه بعض الأمهات . جربي وضع القليل منها على ملابسك أو عطري بها منزلك، ولاحظي تأثيرها عليك.
يستعملها البعض لعلاج اكتئاب ما بعد الولادةلكن لا توجد دراسات علمية كافية تمكننا من الاعتماد عليها في علاج اكتئاب ما بعد الولادة. حيث ممكن أن تسبب هذه المكملات والأعشاب بعض الآثار الجانبية الخطيرة، كما أنها تكون غير آمنة إذا كنت ترضعين طفلك.
معرفة أنك لست لوحدك والتمكن من مشاركة القصص والاستراتيجيات يزيد من شعورك بالطمأنينة والثقة بالنفس ويقلل الشعور بالاكتئاب.
إن كنت كأم تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة لا تترددي لطلب المساعدة، فكلما سارعت بعلاج الاكتئاب كلما تخلصت من معاناتك بسرعة أكبر.
في هذا المقال عرضت عدة أشياء يمكن عملها بالإضافة للعلاج السلوكي الفكري والدواء إذا احتجتِ إليه، اختاري شيء واحد وجربيه لعدة أيام ثم قومي بتقييم فعاليته، وإذا تحسنت استمري بذلك، وإن لم تتحسني حاولي أمراً آخر مع العلم أن التغذية بالذات يلزمها كمية كافية من الوقت.
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
