بعد الولادة

ستختفي آثار العملية القيصرية لكن بشروط

شباط 14 , 2018
ديمة الكيلاني
ماجستير تغذية علاجية/الجامعة الأردنية متخصصة في الاستشارات الغذائية خاصة فيما يتعلق بالأم والطفل بالإضافة للتغذية العلاجية تحمل رخصة مزاولة مهنة من ...المزيد

بالرغم من أنك سعيدة بوجود طفلك/طفلتك في حياتك الآن، إلا أن بروز بطنك وظهور ندبة العملية القيصرية تؤرقك وتجعل مشاعرك مختلطة مابين مشاعر الأمومة ومشاعر الرغبة في عودة جسمك كما كان قبل الحمل والولادة وخاصة في منطقة البطن. ولا بد أنك سمعت العديد من الآراء التي تقول إن العملية القيصرية ستكون السبب في عدم عودة بطنك كما كان قبل الحمل وأنه لن يعود. لكن لا داعي للقلق عزيزتي فلدي بعض الأخبار السارة عن رعاية نفسك بعد الولادة و العودة إلى وضعك السابق، لكن هذا الأمر يحتاج تحقيق هدفين رئيسيين وهما حرق الدهون وشد عضلات البطن. بالإضافة إلى الصبر والتحفيز المستمر لأنه من الممكن أنه سيلزمك وقت ليس بالقصير للعودة كما كنت ويعتمد ذلك على كمية الدهون التي اكتسبتها خلال الحمل.

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على الوصول إلى بطن مسطح من جديد:

  • الرضاعة الطبيعية: ستكون الرضاعة الطبيعية الغذاء الأمثل لطفلك بلا شك وهي أيضاً أحد الطرق الفعالة في حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل، فاحرصي على الرضاعة الطبيعية الحصرية لطفلك لمدة ٦ أشهر على الأقل.
  • غذاء متوازن ومشبع: لضمان رضاعة طبيعية ناجحة دون أن تزداد شهيتك خلالها، يجب عليك تناول غذاء متوازن يعطيك كفايتك من السعرات الحرارية، فإذا كنت تنوين إنقاص وزنك وأنت ترضعين فاعلمي أنك تحتاجين إلى 1800 – 2200 سعر حراري، أما إذا كنت لا ترضعين فيجب أن تتراوح السعرات الحرارية من 1400-1800 سعر حراري لتضمني نقصان الوزن. ولا تنسي أن تحصلي على هذه السعرات الحرارية من خلال أطعمة صحية تعطيك الشعور بالشبع؛ وهنا نتكلم عن الأغذية الغنية بالألياف كالفواكه والخضار وعن الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والدجاج والسمك.
  • تمارين رياضية لحرق الدهون: من المهم جداً ممارسة التمارين التي تزيد من حرق الدهون، لكن تذكري استشارة طبيبك/طبيبتك قبل ذلك، معظم السيدات بإمكانهم البدء بالمشي الخفيف بعد أسبوعين من الولادة القيصرية. ثم العمل على زيادة التمرين تدريجياً إلى أن تصل إلى 30 – 45 دقيقة في اليوم. ولا تنسي أهمية ممارسة تمارين رفع الأوزان ثلاث أيام أسبوعياً أو حسب برنامجك وذلك لزيادة كتلة العضلات والتي تعتبر ماكينات تعمل 24 ساعة لحرق السعرات الحرارية.
  • تمارين البطن: يجب التأكيد على أن العملية القيصرية لا تسبب ترهل في عضلات البطن بل الحمل هو السبب. واعلمي أنه لا يتم قص عضلات البطن أثناء العملية القيصرية، ولجعلها مشدودة من جديد عليك بممارسة التمارين التي تستهدف عضلات البطن ولا تنسي البدء التدريجي في هذه التمارين، وحاولي القيام بشد بطنك إلى الداخل أينما كنت إن كنت واقفة أم جالسة فهذا كفيل بأن يشد عضلات البطن ويعطيك مظهراً أنحف وهيئة أجمل.
  • الصبر: كل هذه النصائح يحتاج تطبيقها إلى الصبر والتحفيز، اجعلي أهدافك صغيرة لتستطيعي تحقيقيها، فتحقيق الأهداف هي الكفيلة بأن تحفزك وتجعلك ترغبين بتحقيق المزيد من النجاح، فمثلاً ضعي هدفك بأن تخسري 4 كيلوغرام في كل شهر بدلاً من خسارة كل الوزن الذي اكتسبته في شهر واحد.

    شاهدي أيضاً:

  • صحة المرأة واللياقة البدنية: تمارين لشد جسمك بعد الولادة.