صحة الأطفال10 أكتوبر
لماذا لا يستطيع الطفل الرضيع شرب الماء؟
//
شارك المقال
Loading...
انت لست وحدك ، نحن معك خطوة بخطوة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
حمّلي التطبيق الآن وانضمي إلى مجتمع يضم أكثر من 500,000 أم، ليكنّ سندك ودعمك في رحلة الأمومة.
بقلم نيكي لانغلي
نُشر في 10 أكتوبر 2025
5 دقائق للقراءة
يجب على كل امرأة أن تهتم باتباع نظام صحي غني بالفيتامينات والمعادن حتى قبل أن تصبح حاملاً، فإن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يجهز جسمك لجميع التغيرات الهائلة التي قد تمرين بها خلال فترة الحمل.
بمجرد أن تكتشف المرأة حملها، عليها أن تنتبه لكل ما تتناوله من أطعمة. للأسف، الكثير من النساء يعانين من فقدان الشهية في الأشهر الأولى من الحمل بسبب أعراض الغثيان التي يسببها الحمل، وهذا ما يؤثر سلباً على جودة النظام الغذائي المتبع.
ومن الطبيعي أيضاً أن تنفر بعض النساء من بعض أنواع الأطعمة وأحياناً من مجموعات غذائية كاملة. لذا، عندما تبدئين بالتخطيط لنظامك الغذائي أثناء الحمل تذكري دائماً أن تعتني بنفسك جيداً، وأن ما تأكلينه يؤثر على تطور ونمو طفلك.
واحذري من الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل، فإنها قد تسبب لكِ الكثير من المشاكل الصحية الأخرى. والنظام الغذائي الجيد والمتوازن لا شك سيساعدك في السيطرة على ذلك.
ربما تكون فكرة جيدة أن تجلسي وتخططي مسبقاً لوجباتك خلال الحمل، لتطمئني إلى حصولك على الغذاء المتوازن المفيد لكِ ولطفلك. جربي أن تطبخي كميات كبيرة ثم قومي بتفريزها لحين استخدامها، هذه طريقة رائعة لضمان وجود وجبة صحية في متناول يديك دائماً!
يمكنك أيضاً تناول وجبات صحية وخفيفة خلال اليوم لتأخذي ما يكفيك من السعرات الحرارية، كأن تتناولي بعض أنواع السموذي والعصائر بيتية الصنع كل يوم مع الفواكه والخضار. هذه طريقة ممتازة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجينها.
إن اتباعك لنظام غذائي صحي وغني بالفيتامينات والعناصر المفيدة، أمر مهم جداً وضروري لنمو دماغ الجنين بشكل جيد، والمحافظة على وزن صحي له عند الولادة، بالإضافة إلى التقليل من خطر العيوب الخلقية.
بعض الأطباء ينصحون بتناول مجموعة من الفيتامينات قبل الولادة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد. كما وينصح بتناول بعض المكملات الغذائية الضرورية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
تساعد الأحماض الدهنية في مكافحة الالتهاب ودعم تطور الدماغ والعين والجهاز العصبي ككل، وقد أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن أوميغا3 في الثلث الأخير من الحمل يعززن بالفعل نمو الطفل الحسي والمعرفي والحركي! ويعتقد أيضا بأن أوميغا3 قد تساعد النساء في تجنب تسمم الحمل أيضاً.
أثناء الحمل، من الطبيعي للمرأة الحامل أن تشعر ببطء في عملية الهضم، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى إصابتها بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والغازات والإمساك. إلا أن جميع أنواع الأطعمة التي ذكرتها سابقاً ستخفف كثيراً من هذه الأعراض.
في الختام، ليس من الضروري أن تتبعي نظام غذائي خاص خلال الحمل، لكن من المهم أن تكوني واعية وعلى دراية بما تتناولينه من الطعام كل يوم، لضمان حصولك أنتِ وطفلك على جميع العناصر الغذائية اللازمة ليمر حملك وولادتك بخير وسلامة!
أفضل نصيحة يمكن أن أقدمها لكِ هي أن تستمعي إلى جسدك جيداً ولكل ما يحتاجه. أعتقد أنه من الطبيعي والغريزي أن ترى المرأة الحامل تأكل بشكل جيد.
واتباعك لنظام غذائي جيد أثناء الحمل سيساعدك في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة لأنك قد تشعرين بانخفاضها في بعض الأحيان خلال رحلة حملك.
اهتمي بنفسك واعتني بها جيداً! وتناولي الأطعمة التي تحبينها باعتدال واستمتعي بتغذية جنينك جيداً!
المساعد الذكي يستخدم معلومات من أكثر من 250 طبيب واخصائي للإجابة على أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع باستخدام أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي
