الثلث الأول

6 نصائح لنظام غذائي يدعم تطور طفلك خلال الحمل

أيلول 12 , 2019
براءة هيكل
حاصلة على درجة بكالوريوس في التغذية السريرية والحميات، والعديد من الدورات المعتمدة في تغذية السكري والحوامل والأطفال وتغذية الحالات الخاصة مثل Anorexi...المزيد

هل تخططين للحمل؟ ليس من المبكر البدء بنظام غذائي صحي، فقد حان الوقت الآن! وليس عليك الانتظار حتى يحصل الحمل.

إن اتباعك لنظامٍ غذائي صحي ومتوازن قبل الحمل يزيد من الخصوبة لديك ويدعم تطور طفلك خلال الثلث الأول من الحمل. 

فما هي العناصر الغذائية التي عليك الإكثار من تناولها قبل الحمل؟ إليك عزيزتي دليل التغذية المناسب لهذا:

1. حمض الفوليك: أحد أنواع فيتامين B المهم جداً أخذه قبل الحمل، وهو ضروري لتطور الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل في الأسابيع الأولى من الحمل. 

مصادر حمض الفوليك من الأغذية: 

  • الخضراوات الورقية. 
  • الحبوب المدعمة. 
  • البقوليات مثل الفاصولياء والعدس. 
  • الحمضيات. 

2. الحديد: إن بناء مخزون من الحديد يساعد في تهيئة جسم الأم للاستجابة لجميع حاجات الجنين خلال الحمل. 

مصادر الحديد من الأغذية: 

  • اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك. 
  • الخضراوات الورقية. 
  • البقوليات. 
  • الحبوب الكاملة المدعمة. 

3. الكالسيوم: من المهم لك أن تبني عظاماً قوية قبل الحمل. 

مصادر الكالسيوم من الأغذية: 

  • الحليب ومشتقات الألبان. 
  • الكرنب والبروكلي والفاصولياء الحمراء. 

4. اليود: مهمٌ جداً لتطور دماغ الطفل وجهازه العصبي. 

مصادر اليود من الأغذية: 

  • المأكولات البحرية. 
  • مشتقات الألبان والبيض. 

5. اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كل المجموعات الغذائية (الحبوب، الفواكه، الخضار، مشتقات الألبان، الدهون الصحية) يساعدك على اكتساب الوزن المثالي، ويعطيك حملاً صحياً ويخفض نسبة حدوث مضاعفات. 

6.  تخفيض كمية الكفايين اليومية ( فنجانين باليوم كافٍ).