الصحة

فوائد اليوغا للأمهات

أيلول 27 , 2016

لقد لا حظت على مدى السنتين الماضيتين كيف عانت أختي من أجل إيجاد وقت لممارسة التمرينات الرياضية وللاهتمام بصحتها. مع وجود مولودة جديدة تتطلب العناية الدائمة، بدا وكأن ممارسة الرياضة أصبحت نوعاً من الكماليات، وأن أي دقيقة كانت تستطيع انتزاعها كانت تستغلها للاستحمام أو لمتابعة مواقع التوصل الاجتماعي لتشعر بنوع من الاتصال مع العالم الخارجي. مما رأيته، إنكن أيتها الأمهات بطلات حقيقيات. وأنا بصراحة لا أعلم كيف تستطعن القيام بكل هذا!

وبالرغم من ذلك، أنا أؤمن بأنكن مدينات لأنفسكن بتخصيص بضع دقائق كل يوم للعناية بأجسامكن وصحتكن. ولأن الوقت من ذهب، فأنا أعتقد بأن اليوغا هي الحل المثالي.

لذا، إلى كل الأمهات اللواتي لديهن مواليد جدد، أو اللواتي لديهن أطفال بدؤوا بالذهاب إلى المدرسة أو عادوا إليها، إليك بعض الأسباب التي تجعل اليوغا الخيار المناسب لكن:

١- هناك العديد من الأنماط التي تستطيعين الاختيار منها حسب احتياجاتك

إن تمرينات اليوغا تحتوي على عدد هائل من الوضعيات، وتأتي على شكل العديد من الأنماط. بعض هذه الأنماط يتطلب حركات كثيرة ومجهودات عضلية، والبعض الآخر أكثر هدوءاً وسلاسة. لذا، بإمكانك اختيار أي نمط يناسبك وحسب احتياجاتك (تناسق الجسم، أو تقوية العضلات، أو تمديد العضلات، أو التنفس) وبإمكانك ممارسة اليوغا لمدة لا تزيد عن ١٥-٣٠ دقيقة في اليوم. مثال جيد هو: Sun Salutations، حيث أنها ممتازة من حيث استغلال الوقت، كما تقوم بتمديد عضلات الجسم كافة من دون تعب.

لنقل أنك استيقظت في أحد الأيام وأنت تشعرين بشد كبير في منطقة الأكتاف، ولديك فقط ٢٠ دقيقة للتمرين. بإمكانك وبسهولة إيجاد تمرين وحركات تستهدف منطقة الأكتاف في ذلك اليوم. ونفس الشيء ينطبق على باقي أجزاء الجسم.

إن وضعيات اليوغا طريقة رائعة لممارسة الرياضة، ولكنها أيضاً طريقة رائعة لتهدئة العقل.

٢- بإمكانك الذهاب إلى الجيم أو ممارسة اليوغا في المنزل.

إذا كان لديك الوقت للذهاب إلى الجيم، فإننا بالتأكيد ننصحك بالقيام بذلك! لأن وجود مدرب أو مدربة لإرشادك أثناء الجلسة تجربة رائعة. ولكن إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى الجيم، بإمكانك العثور على العديد من التمارين على الانترنت. إن مدة الدروس تتراوح بين ١٠-٩٠ دقيقة وهناك تشكيلة واسعة جداً. إن المصدر الرئيسي والمجاني هو www.youtube.com، ولكن هناك مواقع الكترونية أخرى باشتراكات شهرية مثل: www.yogaglo.com، وwww.coddyapp.com.

٣- إن اليوغا ليست مفيدة للجسم فقط، بل هي مفيدة للعقل أيضاً

إن وضعيات اليوغا طريقة رائعة لممارسة الرياضة، ولكنها أيضاً طريقة رائعة لتهدئة العقل. إن التنفس جزء أساسي من دروس وتمارين اليوغا، والمدرب الجيد هو من يساعدك على التنفس بشكل جيد قبل البدء بالحركة. من خلال التنفس، تتعلمين كيف تقللين من الثرثرة التي لا تسكت داخل عقلك، وبالتالي تصلين إلى توازن الجسم والعقل.

بإمكانك اختيار أي نمط يناسبك وحسب احتياجاتك وبإمكانك ممارسة اليوغا لمدة لا تزيد عن ١٥-٣٠ دقيقة في اليوم

٤- سافاسانا: قد تكون أفضل ١٠ دقائق في يومك كله

إن أي أحد مارس اليوغا من قبل يستطيع  فهم ذلك. إن سافاسانا هي وضعية الاسترخاء في آخر حصة اليوغا. تستغرق تقريباً من ٥-١٠ دقائق، تكون إما في هدوء كامل أو مع موسيقى هادئة. أنا لا أعلم ما هو سر سافاسانا، ولكنها أفضل ما يمكنك الحصول عليه بعد درس اليوغا. إنها تؤدي إلى الاسترخاء إلى درجة تجعل البعض يذهب في النوم (أنا أعلم أن هذا ما حدث لي مرة أو مرتين!)

جود ساجدي

عملت جود كباحثة في مجال التنمية وحقوق الإنسان لبضع سنوات قبل أن تكتشف شغفها باليوغا....المزيد